Naisten vinkit

Jooga painonpudotukseen - 10 parasta harjoitusta aloittelijoille, miten laihduttaa jooga

Jooga on yksi maailman vanhimmista opetuksista. Tutkijat ovat toistuvasti löytäneet kuvia ihmisistä, jotka ovat ominaista joogakuvauksia tuhansia vuosia sitten olemassa olevien kulttuurien louhinnan aikana. Jooga ei ole pelkästään fyysinen aktiviteetti, vaan tapa tunnistaa maailma, jonka avulla voit kehittää ihmisen elämän henkisiä, eettisiä ja fyysisiä aloja. Tämä tapahtuu terveydelle, jota, kuten tiedämme, ei voida pitää vain fyysiseltä kannalta.

Monet ihmettelevät, jos voit menettää painonsa joogalla. Tietoja tästä tänään ja puhu.

Onko mahdollista menettää painoa joogan avulla?

Ehdottomasti kyllä! Mutta painonpudotusta varten joogaa ei pitäisi lähestyä yksinkertaisen ylimääräisten kilojen menetyksenä. Ylimääräinen paino häviää vain, jos parantat kehoa, puhdistat sen myrkkyistä, säädät kaikkien sisäelinten työtä ja lopulta saavutat harmonian kehon ja hengen välillä. Joogan painonpudotusta ei saavuteta fyysisen harjoittelun avulla vaan integroidulla lähestymistavalla terveelliseen elämäntapaan. Hoikka sävytetty elin - tämä ei ole joogan tavoite, vaan vain yksi terveellisen henkilön indikaattoreista.

Miten laihduttaa jooga?

Kysymys siitä, onko joogan avulla mahdollista laihtua, olemme jo selvittäneet, nyt selvitämme, miten se tehdään. Jatkuvat joogatunnit auttavat vähentämään kehon stressihormonia ja lisäävät insuliinin eritystä. Tämä johtaa siihen, että elin ei jätä ruokaa rasvan muodossa, vaan kuluttaa sitä polttoaineena. Joogan kannattajat muodostavat huolellisesti ruokavalionsa, sulkevat sen pois rasvasta ja luonnottomasta ruoasta ja tekevät tarvittaessa puhdistusmenettelyjä.

Jos päätät noudattaa tätä kehon ja elämän yleistä parantamismenetelmää, kuten joogaa, muista, että tällaiset harjoitukset edellyttävät johdonmukaisuutta, kärsivällisyyttä ja täydellistä tietoisuutta niiden toiminnasta. Ihannetapauksessa ensimmäisille luokille on löydettävä kokenut valmentaja. Hän kertoo sinulle, miten laihduttaa joogan avulla, on hyödyllisin kehollesi.

Jokainen, joka on ostanut tutkintotodistuksen, voi kutsua itsensä valmentajaksi ja mentoriksi, mutta käytännössä on vain muutamia ammattilaisia. Älä huoli siitä. Voit kirjaimellisesti oppia kouluttajan todellisen tason ensimmäisessä harjoituksessa, arvioimalla hänen menetelmäänsä ja ymmärtämällä, että painon menettäminen ei ole vain fyysinen rasitus, vaan myös tietoisuuskoulutus ja oikea ravitsemus. Jos haluat nähdä ensimmäiset menestyksesi, tarvitset useita kuukausia seuraamaan selkeitä sääntöjä ja joogan periaatteita. Nämä tulokset ovat pysyviä sekä asenne ja hyvinvointi. Mitään tämän vaikutuksen ruokavaliota ei.

Vasta

Ennen luokkien aloittamista valmentaja kertoo sinulle vasta-aiheista. Lausunto siitä, että jooga sopii yhteiskunnassa esiintyvään ikään ja terveyteen, on täysin väärin. Siksi, ennen kuin aloitat luokat, jos et ole varma terveydestänne, on parempi kuulla vain kouluttajan, mutta myös lääkärin kanssa.

  • iskias,
  • keskushermoston sairaudet, t
  • veren ongelmia
  • onkologia,
  • keuhkokuume,
  • tuberkuloosi,
  • kardiomyopatia.

Joogan kuormien ominaisuudet

Jooga tarjoaa kattavan kuormituksen kaikille lihasryhmille, toisin kuin klassinen vahvuus tai aerobinen harjoitus. Se perustuu isometrisen kuormituksen periaatteeseen - kehon lihakset kiristyvät, mutta niiden muodoissa ja liikkeissä ei ole erityisiä muutoksia. Harjoitukset yhdistetään erityiseen hengitystekniikkaan, joka nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa.

Joogan lajikkeet

Jooga on melko vähän. Klassiset versiot ovat Hatha Jooga ja Kundalini Jooga. Kun nämä kompleksit yhdistettiin ja osittain laimennettiin nykyaikaisilla painonpudotusmenetelmillä, esiintyi Ashtanga-joogaa, Bikram-joogaa ja Power-joogaa.

Nämä kolme tyyppiä ovat tehokkaimmat liiallisen painon pudottamiseksi. Ne, jotka päättivät menettää painonsa joogan avulla, voivat valita itselleen parhaiten sopivan ja sopivan monimutkaisen. Puhutaan jokaisesta niistä erikseen.

Ashtangan jooga

Tämä on joogan dynaamisin vaihtelu. Se sopii niille, joilla on hyvä fyysinen harjoittelu ja kestävyys, mutta etsii vastausta kysymykseen siitä, onko joogan avulla mahdollista laihtua. Asanas (staattinen asento) muuttuu täällä melko nopeasti, selkeässä sekvenssissä. Niiden välillä kulkee vinyasas - nippuja. Ashtanga-joogan ensimmäinen kompleksi on 90 asanaa, joista jokainen on pidettävä 0,5–2 minuutissa. 70% kompleksista on staattinen harjoitus. Loput ovat dynaamisia.

Jooga

Tällainen jooga sopii niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, onko joogan avulla mahdollista laihtua ja lihaksia kiristää. Täällä ashtanga-joogassa käytetyt asanat yhdistetään aerobiciin. Taukojen sijasta tehdään venytys, joka on tarpeen maitohapon poistamiseksi lihaksista ja hengitysharjoituksia. Power-jooga antaa sinulle mahdollisuuden paitsi laihtua myös lihasmassan lisäämiseen. Se on kuitenkin sopiva myös niille, jotka eivät ole aikaisemmin kohdanneet tällaista opetusta.

Bikram Jooga

Bikram Jooga on ehkä eksoottisin lajike. Tosiasia on, että se edellyttää intialaisten ilmasto-olosuhteiden luomista. Luokkahuoneen on oltava vähintään 40 astetta ja kosteus 40 prosenttia. Koulutuksen ydin on hiki, joka poistaa myrkkyjen ja kosteuden kehon.

Bikram-joogakompleksissa on 26 klassista asanaa ja hengitysharjoitusta. Tämäntyyppinen liikunta auttaa polttaa rasvaa tehokkaammin kuin toiset. Siksi se sopii niille, jotka haluavat laihtua voimakkaasti joogan avulla. Ihmiset, jotka kärsivät sydän- tai verisuonijärjestelmän tai keuhkojen sairauksista, ennen kuin aloitat Bikram-joogan harjoittamisen, tulisi neuvotella lääkärin kanssa ilman epäonnistumista.

Miten tehdä?

Joogan harjoitukset suoritetaan useita kertoja viikossa. Ne, jotka eivät pysty tai eivät halua työskennellä mentorin kanssa, voivat tehdä kaikkensa yksin kotona. Kaikki tarvittavat tiedot on helppo löytää.

Kotikoulutuksessa on sekä etuja että haittoja. Edut sisältävät ilmaisen aikataulun ja erityisten vaatteiden ja tarvikkeiden puutteen. Kevyt puuvillavaatteet ja yksinkertainen matto riittää kodin harjoitteluun.

Itseopiskelun tärkein haitta on, että ne ovat yleensä vähemmän tehokkaita. Tosiasia on, että kokematon henkilö voi itse valita itselleen itselleen optimaalisen ohjelman ja kuormitustason sekä hallita joitakin harjoituksia. Siksi asiantuntijat suosittelevat ainakin aluksi ottamaan yhteyttä valmentajaan. Kun olet oppinut oikean tekniikan ja oppia tuntemaan kehosi, voit aloittaa kotitehtävät turvallisesti, eikä huolehtia heidän terveydestään.

  • Ennen koulutuskompleksin aloittamista on tarpeen tuulettaa huone.
  • Harjoitukset on tehtävä matolla.
  • On parasta harjoitella joko varhain aamulla tai ennen nukkumaanmenoa.
  • Sinun täytyy hengittää yksinomaan nenää.
  • Ennen koulutusta ei voi syödä vähintään kolme tuntia.
  • Harjoituksen aikana ei voi liiallisesti rasittaa lihaksia, mikä mahdollistaa kivun.
  • Masterointitekniikan periaate on ”yksinkertaisesta monimutkaiseen”.

Onko mahdollista menettää painoa joogan avulla: arviot

Arvostelut osoittavat, että jooga - tämä on kehon kannalta edullisin tapa laihtua. Monet sisältävät sen aktiivisempiin harjoituskomplekseihin: uimiseen, lenkkeilyyn, askel aerobiciin, tanssiin ja muihin. Tämä synteesi tuo vain positiivisen vaikutuksen. Mutta ihmiset, jotka harjoittavat joogaa, ajattelevat ensinnäkin painonpudotuksesta, vaan fyysisen ja henkisen terveyden saamisesta yleensä.

Jos käytät juuri tätä tarkoitusta, saat palkkiona paitsi sävytetyn ruumiin, mutta myös suuren terveydentilan sekä positiiviset näkymät.

johtopäätös

Tänään opimme, onko joogan avulla mahdollista laihtua. Jos henkilö ei muuta ruokavalioaan kaloriin ja terveelliseen, se on mahdotonta. Onko mahdollista menettää painoa joogan avulla, jos et halua ohjata ajatuksiasi ja henkeäsi? Ei, myös! Siksi, ennen kuin jooga aloitat, harkitse, oletko valmis osallistumaan monimutkaiseen. Ja jos aloitat tällä tiellä tietoisesti, positiivinen tulos ei pidä sinua odottamassa.

11 yksinkertaista joogaharjoitusta painonpudotukseen

Jooga on loputon terveyden lähde. Joogaharjoitukset eivät ainoastaan ​​auta laihtua, vaan myös vahvistavat lihaksia, parantavat joustavuutta, vahvistavat immuunijärjestelmää, eroon masennuksesta ja stressistä. Tässä artikkelissa emme asu kaikilla joogan eduilla, ja harkitsemme yksinkertaisia ​​joogaharjoituksia painonpudotukseen kotona.

Käänteinen aiheuttaa

Käänteiset muodot on suunniteltu vahvistamaan selän ja kaulan lihaksia, stimuloimaan kilpirauhanen ja kehittämään vatsan elimet. Jälleen kerran, parantaa aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta, vahvistaa lihaksia.

Taivutus voi aiheuttaa sekä istuvan että seisovan. Kallistuksen tyypistä riippuen kehitetään tarvittavat osat. Rinteet on suunniteltu parantamaan kehon joustavuutta, venyttämään jänteitä ja vahvistamaan lihaksia.

Warrior's Pose - Virabhadrasana

Soturi aiheuttaa voit vahvistaa käsivarsien ja jalkojen lihaksia, kohdistaa selkärangan ja venyttää haara-aluetta.

Voit suorittaa soturi aiheuttaa, seistä suoraan, vino eteenpäin, liity kädet kämmenten ja nosta pään yläpuolelle. Taita ja venytä koko keho. Toista harjoitus toisella jalalla.

Triangle Pose - Utthita Trikonasana

Kolmio aiheuttaa polttaa rasvaa kehon sivuosissa, rauhoittaa hermostoa ja venyttää jalkojen jänteitä.

Seistä suoraan trikonasanan tekemiseen, jalat ovat leveämpiä kuin olkapään leveys. Kun hengität, upota vasen jalka. Vasen käsi koskettaa lattiaa jalkan vieressä, ja oikea käsi nousee kohtisuoraan lattiaan nähden. Suuntaa katseenne oikealla kädellesi. Toista harjoitus toisella puolella.

Pose Pose tai Vrikshasana

Vrikshasana vahvistaa lehdistöä ja aseita, venyttää jänteitä ja vaikuttaa myönteisesti polviin.

Jos haluat tehdä poseja, seiso suoraan ja hengittää, nosta kädet pään yläpuolelle, liity kämmeniin. Oikea jalka on taivutettu polviin ja jalka on kiinnitetty reiden sisäpintaan. Seisokaa 60 sekunnin ajan. Toista pose, mutta tällä kertaa taivuta vasen jalka.

Tuolin tuoli - Utkatasana

Lonojen ja vasikoiden vahvistaminen puun asennon avulla on kuvailematon. Lihakset ovat jännittyneitä, koulutetaan kestävyyttä, tutkitaan vatsaelimiä.

Suorita asana, seiso suorassa ja uloshengityksessä nosta kädet ylös. Liitä kämmenesi toisiinsa ja uloshengityksessä istua hieman alas. Piilotettu 30 - 60 sekunnin ajan.

Palkki on voimakas ase rasvaa ja selluliittia vastaan. On suositeltavaa harjoitella sekä painonpudotuksen harjoituksissa että itsenäisenä staattisena kuormituksena. Pose hihna vaikuttaa kehon kaikkien osien staattiseen kuormitukseen. Voit suorittaa useita lähestymistapoja, jotka nostavat poseeratun ajan. Älä unohda edes hengitystä ja suoraa selkää.

Paina 30 - 60 - 90

Kuten otsikossa todetaan, asento vahvistaa vatsalihaksia, polttaa rasvaa. Pose suoritetaan seuraavasti: Nosta selkäsi, kun hengität, nosta jalatsi 30 astetta. Laske jalkasi asteittain lähes lattialle. Pidä jonkin aikaa, kun hengität, aseta jalat lattialle. Toista harjoitus, mutta tällä kertaa nosta jalatsi 60 astetta ja sitten 90 astetta.

Voit suorittaa joukon harjoituksia kotona. Yksinkertaiset painonpudotukset eivät ainoastaan ​​rasvaa, vaan lisäävät myös kestävyyttä, parantavat sisäelinten toimintaa ja antavat kehollesi joustavuutta. Pysy aina nuori ja kaunis!

Ja miten selviytyä ylipainosta?

Joogan laihtuminen vatsa aloittelijoille

Joogaharjoituksia on käytetty monien vuosien ajan mielen ja kehon pitämiseen huippumuodossa. Ensinnäkin jooga antaa sisäisen rauhan ja harmonian tunteen ulkomaailmaan. Jooga on psykologisen ja fyysisen kulttuurin järjestelmä, joka yhdistää henkisen periaatteen ja henkilön sisäiset tarpeet.

Joogan ero muusta fyysisestä aktiivisuudesta on staattinen jännitys ja lihasjännitys. Tällaisilla harjoituksilla on erityinen vaikutus keskushermoston sisäelimiin ja työhön. Litteä vatsa, joustava leiri, taitosten puuttuminen sivuilla on monien tyttöjen unelma.

Kehittyneet vatsalihakset eivät edistä ainoastaan ​​esteettistä kauneutta, vaan myös tukevat sisäelinten työtä. Kun vatsalihasten jännitys ja rentoutuminen stimuloivat sisäelimiä kevyesti, parantavat ruoansulatuskanavaa ja tarjoavat suoliston toimivuuden.

Joogaharjoitusten tekemisen taajuus vatsan hoitoon riippuu fyysisestä kuntoilusta. On tarpeen aloittaa yksinkertaisimmista harjoituksista lihasten venyttämiseksi.

Optimaalisen lopputuloksen saavuttamiseksi voit harjoitella joogaa joka päivä, kun käytät useita toistoja erikoisharjoituksia vatsaonteloille, lisäämällä asteittain kuormitusta. Kahden tai kolmen viikon kuluessa on mahdollista päästä koulutukseen, mikä auttaa mahdollisimman lyhyessä ajassa saavuttamaan halutun tuloksen.

Jooga vatsan painon alenemiseen aloittelijoille kotona auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia, lonkat, käyttämällä yksinkertaisimpia asanoita. Jotta voit menettää painonsa joogan avulla, sinun täytyy rentoutua ja lopettaa huolettomuus ylimääräisestä painostasi. Joogan etuna on, että sinulla ei ole vain tasaista vatsaa, vaan myös terve keho, rento mieli.

Käyttöaiheet asans-joogaa varten

- vatsalihasten uneliaisuus, joka johtuu epäasianmukaisesta ruokavaliosta ja fysiologisista ominaisuuksista,

- venytetty vatsalihakset raskauden jälkeen,

- ruoansulatuskanavan parantaminen,

- verenkierron stimulointi lantion elimissä.

Lisäksi jooga-indikaatiot ovat erilaisia ​​selkärangan ongelmia, kuten osteokondroosi, skolioosi, verisuonten levyjen hernia sekä nivel- ja niveltulehdus.

Myös viittaukset ovat krooninen väsymysoire, unihäiriöt, lisääntynyt ahdistuneisuus, pitkittyneen stressin somaattiset vaikutukset, astenia ja verisuonten dystonia.

Jooga on suositeltavaa osallistua sisäelinten ja kroonisten sairauksien toiminnallisiin häiriöihin, joihin liittyy usein toistuvia taantumia. Ylipainoiset ihmiset voivat myös käyttää joogaharjoituksia painon normalisoimiseksi ja lihasten elastisuuden lisäämiseksi.

Asanas-jooga laihtumiseen vatsaa aloittelijoille kotona

1. Aseta ensin jalkasi yhteen, vedä vatsaan. Harjoitukset tekevät paljain jaloin. Käytä maan energiaa kiristämään jalat lihaksia, sisempiä reisiä. Nosta rintaasi ja rentoudu kaulaan ja hartioihin. Suorista ja vedä kruunu ylös. Ota muutama syvä hengitys.

2. Utkatasana (ryhti tuoli)

Tämä asana on sijoitettu ikään kuin istut tuolilla. Auttaa vahvistamaan alaselän lihaksia, selkärangan lihaksia, lantion ja rintakehän.

Pysy oikeassa joogamatossa, jalat yhdessä, kädet eteenpäin. Nyt taivuta jalkasi ikään kuin istuitte tuolilla, kädet nostetaan pään yläpuolelle rinnakkain toistensa kanssa. Yritä suoristaa selkäsi. Pidä alemmassa asennossa 10-30 sekuntia, hengityksen tulisi olla tasainen ja palata sitten alkuasentoon

Varovaisuutta. Älä tee tätä asanaa, jos sinulla on kipeä polvi tai selkä, jos sinulla on unettomuutta tai usein päänsärkyä.

3. Chaturanga dandasana (Roolihenkilöstö neljällä pilarilla tai myös nimeltään lankku)

Tämä asema kouluttaa lähes kaikki lihasryhmät. Makaa vatsassa, jalkojen leveys toisistaan, kädet leveät toisistaan. Koko runko venytetään suorassa linjassa. Kädet voidaan tukea kämmenillä tai kyynärillä helpotusta varten. Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia. Yritä hengittää tasaisesti pitämättä henkeäsi.

4. Navasana (veneen aiheuttama)

Aloita istuminen, taivuttamalla polviasi, laskemalla jalat lattialle, kädet eteenpäin. Taivuta ja nosta jalat. Jos pystyt, nosta jalat 60 asteen kulmassa. Pidä polvet yhdessä. Pidä 5 hengitystä ja laske jalat. Hengitä hitaasti ja palaa alkuperäiseen asentoon. Tämä asento ei ainoastaan ​​vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia, lonkkanivelet, vaan myös sävyttää kädet ja jalat.

Varovaisuutta. Vältä tätä asentoa päänsärky, selkärangan vamma, kuukautiset.

5. Ardha Navasana

Samasta asennosta, istuen lattialla, taivuttamalla polvetsi käsivarsien kanssa, vedä takaisin niin pitkälle kuin mahdollista, ota kolme hengitystä ja palaa alkuperäiseen asentoon.

6. Adho Mukha Schwanasana (koiranpentu)

Erinomainen asana poistamaan vatsan rasvaa. Se myös vähentää väsymystä ja palauttaa energian. Se kehittyy helposti jaloissa, poistaa suolajuoksut, antaa kauniit ääriviivat nilkoihin, parantaa aivosolujen verenkiertoa.

Seiso kaikilla nelikulmioilla, jaloilla ja kämmenillä. Palmut ovat täysin lattialla. Nosta pakarat ylös. Pysy poseissa 1 minuutti. Mene alas.

Varovaisuutta. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7. Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8. Вирабхадрасана II (Воин II)

Edellisen sijainnin jatkuminen sillä erolla, että varret vedetään sivuille ja selkä käännetään käsivarsien kanssa. Tämä harjoitus auttaa sinua saamaan tasaisen vatsan mahdollisimman lyhyessä ajassa. Pidä asana vähintään 30 sekuntia.

9. Virabhadrasana III (soturi III)

Tämä on melkein nielemien asento sillä erolla, että varret ovat eteenpäin. Pidä tätä asentoa vähintään 5 hengitystä varten tai niin kuin voit ja palaa lähtöasentoon. Kaikki kolme herättää soturia myötävaikuttamaan tasaisen vatsaan.

Joogaharjoitusten positiiviset tulokset kotona aloittelijoille voidaan nähdä visuaalisesti kahden kuukauden koulutuksen jälkeen. Kun vatsalihakset ovat jatkuvassa kunnossa, ne vetävät huomattavasti ylöspäin ja jättävät taitokset sivuille.

Lisäksi erityinen hengitysharjoituskompleksi auttaa parantamaan ihon ulkonäköä ja yleistä terveyttä. Älä unohda suurta merkitystä, joka kuljettaa joogaa. Jooga ei kuitenkaan ole urheilu, se on hengellinen käytäntö ja mielentila.

Tämä on ihmisen tiede, harmonia kehon ja sielun tasolla, käsitys hetkellisen dynamiikasta.

Jatkuvasti harjoitella voit aina saada joustavan ja ohuen rungon, energian sävyn ja elinvoimaisuuden nousun, stressiä, rauhaa, rauhaa, ilon tunnetta ja hyvää tunnelmaa, sisäistä harmoniaa, positiivisia muutoksia ulkonäössä ja mielenkiintoista rikkautta.

Toivotan teille terveyttä, iloa ja aktiivista elämää.

Jooga aloittelijoille, tehokas kurssi laihtumiseen

Täydellinen muoto ja tuntuu innostuneista näkemyksistä, kaikki haluavat. Tätä varten useimmat ihmiset käyttävät jäykkiä ja uuvuttavia ruokavalioita, jotka vaikuttavat kielteisesti kehon yleiseen tilaan. Kurssin noudattamisen tuloksena tulos on vaikuttava.

Kun ruokavaliosta poikkeaa, paino palaa nopeasti. Voit menettää ylimääräisiä kiloja ja säästää uutta painoa joogan kautta.

Luokan koti-joogakurssi antaa kuvalle mahdollisuuden hoikkaan muotoon, vahvistaa lihaskudosta ja normalisoida elintärkeiden elinten toimintaa.

Joogan tehokkuus

Laihduttaa omaa, joogaharjoituksia yksin ei voi tehdä. Ihanteellisen muodon saavuttamiseksi tarvitset terveellisen elämäntavan ja joogan yhdistelmän. Joogan tehokkuuden parantamiseksi sinun täytyy tarkistaa ruokavalio. Sen on oltava terve ja täydellinen. Älä tule olemaan epäonnistuneita hakemaan apua korkeasti koulutetulta ravitsemusterapeutilta.

Mikäli ravitsemusterapeutin palveluihin ei tarvita tarvittavaa määrää rahaa, sinun on poistettava rasvaisia, paistettuja, savustettuja, mausteisia elintarvikkeita ja pikaruokia ruokavaliosta. On suositeltavaa unohtaa kahvia, suklaata ja hiilihapotettuja ja alkoholijuomia. Etusijalle olisi asetettava vähäkaloriset elintarvikkeet ja höyrytetty ruoka.

Yhtä tärkeää on hyvä lepo, joka tarjoaa kahdeksan tuntia unta ja kävelee raikkaassa ilmassa.

Ennen luokkien aloittamista sinun on hallittava hengitystekniikka, jota ilman ei ole mahdollista saavuttaa haluttua suorituskykyä. Oikeasti suoritetut hengitysharjoitukset auttavat rikastamaan kehoa hapella ja stimuloivat aineenvaihduntaa kehossa.

Joogatunnit painonpudotukseen

Painonpudotus tapahtuu sekä kehon rikastumisen kautta hapella että sisäelinten normaalin toiminnan järjestämisessä.

Jooga-aikana aloittelijan pitäisi odottaa tätä suorituskykyä:

  • päivittäisellä harjoittelulla on myönteinen vaikutus koko lihasryhmään, mikä tekee niistä joustavia
  • keho sävytetään ja iho muuttuu joustavaksi ja nuorekkaaksi
  • asianmukaisen ravitsemuksen ja säännöllisen liikunnan ansiosta ylimääräiset rasvakerrokset häviävät
  • yleinen hyvinvointi paranee elintärkeän energian vuoksi
  • ruokahalua ja ruoansulatuskanavan työtä normalisoidaan
  • riippuvuus huonoista tavoista
  • aineenvaihduntaprosessi kiihtyy, keho poistetaan kuonista ja toksiineista

Kehon puhdistuksen ansiosta painon menettäminen on nopeaa ja havaittavaa. Kotitehtävä Jooga - tämä on paras tyyppi koulutusta, joka tukee kuntoa ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista.

Suositukset harjoitusten ja vasta-aiheiden toteuttamiseksi

Nopean tuloksen saavuttamiseksi tarvitaan halua ja sitkeyttä. Käytäntö osoittaa, että ensimmäiset itsenäiset luokat aiheuttavat paljon vaikeuksia. Jotta prosessi ei onnistu, ammattilaiset suosittelevat, että kuuntelet seuraavia vinkkejä:

  1. Kokemuksen saamiseksi ja ensimmäisten tulosten saamiseksi on suositeltavaa käyttää ammattilaisen palveluja. Tämä auttaa oppimaan oikein, tekemään hengitys- ja muita harjoituksia.
  2. Painonpudotus on parempi tehdä aamulla tyhjään vatsaan, noin 2 tuntia nostamisen jälkeen. Ajan myötä voit tehdä jooga ennen nukkumaanmenoa.
  3. Tärkeä edellytys koulutukselle on harjoituksen laatu eikä suurin toistoja.
  4. Ensimmäinen havaittava vaikutus näkyy kahden viikon kuluttua.
  5. Voimisteluharjoitusten suorittaminen edellyttää täydellistä yksityisyyttä.
  6. Huoneen sisustuksessa on noudatettava terveys- ja hygieniavaatimuksia, mikä tarkoittaa puhdasta ja puhdasta ilmaa.
  7. Hengitä syvästi ja mitattavasti. Yritä unohtaa perheongelmia ja työtapoja. Rentoudu.
  8. Joogalle sinun on ostettava erityinen matto ja luonnonmateriaalista valmistetut vaatteet, jotka eivät rasita liikettä.
  9. Ennen kuin aloitat harjoituksen, älä unohda tehdä kevyt harjoitus lihaskudoksen lämmityksessä. Hän ei salli venytyksen esiintymistä.
  10. Selkärangan tai useiden kroonisten sairauksien läsnä ollessa on suositeltavaa kuulla valvovaa lääkäriä ennen luokkien aloittamista.
  11. Ensimmäisen koulutuksen kesto ei saa ylittää 45 minuuttia. Ajan mittaan koulutuksen kesto tulee kasvaa. Itsenäisten joogatuntien tekemiseen kuluu enintään 1 tunti.
  12. Jooga-asanat suoritetaan hengittämällä nenän läpi.

Huolimatta siitä, että joogaharjoitukset ovat kaikkien saatavilla, menetelmällä on omat kontraindikaatiot, joita sinun täytyy kuunnella.

Näitä ovat:

  • viime leikkaus
  • keskushermoston sairaudet, erityisesti: skitsofrenia, hypertensio, kallonsisäinen paine ja hernia vatsan alueella
  • pahanlaatuisia kasvaimia
  • sydän- ja verisuonitaudit, sydäninfarkti
  • taudin kulkeutuminen uusiutumisen vaiheessa
  • nivelten ja selkärangan ongelmat
  • ARI, flunssa, korkea kuume
  • naiset, raskauden aikana, alkaen 2 raskauskolmanneksesta
  • kuukautiset

Joogaa tehdessäsi sinun täytyy kuunnella kehosi reaktiota. Jos henkilö alkaa tuntua huonolta, kurssi pitäisi pysähtyä jonkin aikaa. Saatat joutua kuulemaan lääkärisi kanssa ja selvittämään, mitä meni pieleen. Huonovointisuus on merkittävä este laadun harjoittamiselle.

Tehokkaiden harjoitusten tarkastelu

Aloittelijoille suunnatulla kompleksilla pyritään maksimoimaan lihasten kehittyminen, mikä antaa mahdollisuuden käsitellä perusteellisesti jokaisen ongelma-alueen osan. Jooga vaikuttaa osiin, kuten selkään, käsivarsiin, jaloihin, lonkaan ja hartioihin.

Kun suoritat määritetyn kompleksin alapuolella, sinun ei pitäisi kiduttaa kehoa kuormilla, hengittää vapaasti ja oikein.

On parempi tehdä vähemmän laadukkaita harjoituksia, sitä nopeammin, Seuraavaksi harkitse aloittelijoille joogatunteja, laihtuminen..

Jooga aloittelijoille, laihtuminen alkaa puoli-nostetulla asennolla. Seistä matolla suoraan, suorista selkäsi, jalat yhdessä, aseta kädet kehonne päälle, nosta leuka hieman ylös, vedä vatsa sisäänpäin. Kiristä alaraajojen lihakset, taivuta vasen jalka polvilla ja työnnä se takaisin.

Kääri vasen jalka vasemmalla kädellä ja yritä nostaa se mahdollisimman korkealle. Oikea kämmen pyörii ylös. Ota syvään henkeä ja pidä hengitystä. Yritä pitää asema niin pitkälle kuin mahdollista. Toista sama harjoitus toisen jalan kanssa.

Oikeasti suoritettu harjoitus antaa mahdollisuuden vahvistaa lannerangan aluetta, reisiä, tehdä lehdistötilasta ja menettää ylimääräistä rasvaa näillä alueilla.

Ota seistä, seiso jalat yhdessä. Hyppää ylös, levitä jalkasi metrin leveydelle. Kädet nostavat hypyn. Asenna oikea jalkasi vartalosi kanssa ja aseta se pystysuoraan edelliseen. Exhale, taivuta alas oikealle nilkkaan, kämmenellä lattialla. Vasen käsi vartalon kanssa tulee suunnata ylöspäin.

Oikealla ja vasemmalla kädellä määritellyssä asennossa tulisi pyrkiä maksimaalisesti kohti suoraa linjaa. Ota 2 hidasta hengitystä ja hengitä. Irrota vasen jalka lattiasta ja käännä olkapääosa vasemmalle. Korjaa tämä paikka puoli minuuttia. Ota suora ja ota lähtöasento. Harjoituksen seuraava osa suoritetaan peilijärjestyksessä.

Pose Crescent pyrkii vahvistamaan lihaksia ja polkemaan ylimääräisiä kiloja lonkan osassa ja pakarassa.

Seuraava joogaharjoitus on tuttu useimmiten koivun muodossa. Lähtöasento - selässä. Käsivarret on sijoitettu rungon varrella harjat alas. Taivuta polviasi hitaasti vetämällä ne lähemmäksi hartioita. Levitä kämmenten lanne-osaan ja vedä jalat hitaasti ylös.

Yritä pitää tasapaino minuutin ajan. Selän, jalkojen ja pakaratilan tulisi olla mahdollisimman sileä. Samoin palaa alkuasentoon. Olkapään teräpinta auttaa tekemään ihanteellisen vatsan alueen, vähentämään vyötärön ja lantion tilavuutta.

Ota pysyvä asento, jossa jalat sijaitsevat vastakkain 15 sekunnin päässä. Istu alas lävistyksillesi kämmenten kanssa. Ota hitaasti syvään henkeä, painat polviasi lattialle ja kääntämällä kehosi vasemmalle.

Tartu oikea jalka vasemmalla kädelläsi ja yritä puristaa se lähemmäksi vatsaasi. Palaa aloitusasentoon hitaasti samassa järjestyksessä. Samoin toista piste kääntäminen vastakkaiseen suuntaan.

Pose on pyritty minimoimaan vyötärön ja lonkan osan rasvakerrokset, auttaa vahvistamaan lehdistöä. Vähimmäismäärä lähestymistapoja on 4.

Ota altis. Venyttele jalat ja paina ne yhteen. Järjestä kädet kehon varaan. Kuvittele, että olet Cobra. Työnnä leuan alue ylös. Yritä nostaa se korkeammalle auringolle.

Kiinteässä asennossa ota hitaasti, syvään henkeä sisään ja ulos 5 kertaa. Aseta kädet kämmenet alas lattiaan lähellä rintaa. Kun hengität, taivuta rintakehääsi taipumalla takapuolella. Paina lonkkaosa lattiaan, kallista päätä takaisin.

Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Harjoitus toista vielä 2 kertaa. Cobra auttaa vahvistamaan selän ja rintakehän lihaksia ja takaa nopean laihtumisen vyötäröllä.

Aluksi aloittelijat eivät pysty suorittamaan harjoitusta 2 kertaa. Määrää ei tarvitse kohdistaa. Tee yksi laadullinen lähestymistapa.

Harjoittelu joogan keulakurssista suoritetaan altis. Aseet sijaitsevat kehon varrella. Jalkat venytettiin mahdollisimman pitkälle. Tee syvään henkeä vasten taaksepäin, kun nostat samanaikaisesti kädet jalkojen takana olevien jalkojen kanssa.

Pää heitetään takaisin ja ulottuu kohti jalkoja. Keulaputken tavoitteena on nostaa jalat mahdollisimman korkealle. Uloshengitys, jalat laskevat hitaasti lähtöasentoon. Suositeltu lähestymistapa on neljä. Liikunta auttaa vyötäröä pienentämään ja minimoimaan sivuttaiset rasvakerrokset.

Pose Bow korjaa selkärangan.

Jooga on ihanteellinen mahdollisuus lyhyen aikaa rakentaa täydellinen keho ja parantaa kehoa. Tämä on paras tapa päästä eroon masennuksesta ja muista sairauksista lääkkeettömällä menetelmällä.

Hyvät vierailijat, jos löydät virheen, valitse tekstiosa ja paina Ctrl + Enter. Virhe lähetetään meille ja korjaamme sen, kiitos etukäteen.

24 tehokasta asanaa painonpudotukseen kotona

Nyt on valtava määrä ihmisiä, joiden keskustelut ja ajatukset vain kiertyvät, kuinka paljon painoa heillä on ja miten aloittaa painon loppuminen, jos mikään ei toimi.

Yritin kaikkia mahdollisia ruokavalioita, lue kaikki artikkelit elimistöstä 5 kertaa ja tarkistin kaikki koulutusta koskevat videot.

Tiedätkö mitä? Kukaan tästä ei toiminut! Mutta olen iloinen, että tämä tapahtui, koska epätoivossa käännyin joogaan ja asanaan. Ja kyllä, menetin paljon ylipainoa.

Monet ihmiset epäilevät, onko jooga auttaa laihtumaan ...

Mutta kuten oikein sanotaan joogasta,

Voinko laihtua jooga? Tietenkin! Puhutaan tässä artikkelissa niistä asanoista, jotka auttavat sinua kiristämään kehoa ja laihtumaan.

Joogaharjoitukset kasvojen laihtumiseen (noin 2 minuuttia)

1. Simhasana

myös - leijonan asento

Toimintaperiaate

Tämän asanan tiedetään sävyttävän kasvojen lihaksia. Tämä on perusasento ja yksinkertainen asento, ja siksi jokainen voi tehdä sen iästä riippumatta. Kun otat leijonan, ota ja sulje kielesi ulos, kasvojen lihakset sekä rintakehä ja selkä, venyvät. Jos haluat poistaa toisen leukan, tämä on ihanteellinen asana sinulle.

Turvaohjeet

Mahdollisia riskejä ei ole. Jos sinulla on tässä mielessä epämiellyttäviä tunteita, voit siirtyä tuoliin, jotta se voidaan suorittaa.

2. Jalandhara Bandha

Toimintaperiaate

Tämä on yksi haetuimmista asana aloittelijoille. Sinun täytyy painaa leukaa rinnallesi, kolaronien välissä, pidä hengitystä. Tämä jooga-asento toimii myös leukalinjan terävöittämisessä.

Turvaohjeet

Jos sinulla on hengitysvaikeuksia, tee tämä asana sertifioidun jooga-ohjaajan valvonnassa. Älä yritä tehdä sitä, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänongelmia.

Joukko joogaharjoituksia laihtumiseen (noin 5-6 minuuttia)

3. Adho Mukha Shvanasana

myös - koira alaspäin

Toimintaperiaate

Tämä on ns. "Paino" -asento. Sinun täytyy siirtää ylävartalon paino käsivarsillesi. Tämä on hyvä tapa kiristää käsiäsi ja hauissi.

Turvaohjeet

Älä tee tätä asanaa, jos sinulla on karpaalikanavan oireyhtymä.

4. Chaturanga-Dandasana

myös - ryhdistyshenkilöstö neljällä tuella, asennon alentama hihna

Toimintaperiaate

Tämä asento vaatii sinua olemaan maasta, tukemalla kehoa käsivarsissasi ja kiristämällä kuoren lihaksia. Se ei vain säveltää aseita, vaan myös vahvistaa ja sävyttää hauissi ja tricepsisi. Tämä asana voidaan suorittaa jopa kotona tehokkaan laihtumisen vuoksi.

Turvaohjeet

Älä yritä suorittaa tätä asentoa, jos olet uusi tai jos sinulla on olkapää tai lantiovammoja. Työskentele paremmin sertifioidulla joogakouluttajalla, joka voi auttaa sinua muunnelmissa.

5. Ardha Pincha Mayurasana

myös - delfiini aiheuttaa

Toimintaperiaate

Kädet ovat perusta koko ylävartalon tasapainolle, kun yrität "pysyä pinnalla", ts. pidä tasapainosi. Tämä asento auttaa vahvistamaan ja sävyttämään bitsepsia, tricepsiä ja aseita.

Turvaohjeet

Tämä on yksinkertainen asana, jonka kaikki voivat tehdä. Sinun täytyy kuitenkin olla varovainen, jos sinulla on kaulan tai olkapäävamma.

6. Urdhva Mukha Shvanasana

myös - koira aiheuttaa kuono

Toimintaperiaate

Jooga kotona on mielenkiintoinen ja hyödyllinen harrastus. Ja tämä asana on yksi tehokkaimmista ja tehokkaimmista käsien, hauislihasten ja tricepsien sävyttämiseen. Siihen kuuluu veneen lihasten venyttäminen ja ruumiinpainon tasapainottaminen, ja se voidaan tehdä jopa kotona.

Turvaohjeet

On parempi välttää tämä asana, jos sinulla on ollut vakavia vammoja kaulaan tai olkaan.

Asanas laihtumiseen harteille ja ylemmälle selälle (noin 4-6 minuuttia)

7. Bharadvajasana

myös - Käännä Bharadvaji

Toimintaperiaate

Asanassa on vain syvä vuoro, joten monimutkaisuus on melko keskimäärin. Kaikki voivat helposti hallita sitä käytännössä. Tämä asento parantaa ylävartalon luonnollista joustavuutta ja auttaa myös sävelemään lapaluiden aluetta.

Turvaohjeet

Älä yritä suorittaa sitä, jos sinulla on päänsärky, unettomuus tai kuukautiset.

8. Ardha Matsyendrasana

Toimintaperiaate

Tämä asento edellyttää hartioiden, kaulan ja selkärangan samanaikaista liikettä. Voimakas kierre (toinen puoli kerrallaan) auttaa puolia, ylävartaloa ja vatsalihaksia.

Turvaohjeet

Älä yritä suorittaa sitä, jos sinulla on päänsärky, unettomuus tai kuukautiset.

Jooga aiheuttaa vatsan ja kalvon alueen laihtumiseen (noin 5-7 minuuttia)

9. Naukasana

myös - veneen ryhti

Toimintaperiaate

Piirrä rinnalle veneen kanssa, kun suoritat tämän asanan. Se toimii samalla tavalla, ja kalvon alueesta tulee kehon tasapainottamisen perusta. Jos et voi menettää tätä itsepäistä rasvaa, tämä antaa sinulle näkyviä tuloksia. Tämä on iso askel kohti tasaista ja kireää vatsaa.

Turvaohjeet

Älä suorita tätä asanaa, jos sinulla on unettomuus, hernia tai selkärangan vammat.

10. Matsiasana Pose

myös - kala aiheuttaa

Toimintaperiaate

Kyse on kaiken alareunan venyttämisestä, ts. reidet, suolet ja vatsalihakset. Все асаны, которые включают в себя скручивания и вытягивания, помогают в сжигании лишнего жира, который хранится в самых известных и «проблемных» местах, таких как живот и бедра.

Меры предосторожности

Лучше избегать этой асаны, если у вас повышенное артериальное давление, грыжи или мигрени, менструация.

11. Анантасана

Также — поза Вишну

Принцип действия

Эта поза тонизирует и укрепляет мышцы живота. Фокус смещается к обеим сторонам тела, пока вы растягиваетесь. Tämä asana parantaa myös verenkiertoa ja ruoansulatusta.

Turvaohjeet

Jos koet epämukavuutta, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin suoritat tämän asanan.

12. Bhujangasana

myös - asento kobra

Toimintaperiaate

Surya Namaskarin tärkein asento on tyylikäs asana, joka toimii ylävartalolla. Se antaa vatsalihaksille erinomaisen venytyksen ja toimii katalyyttinä ei-toivotun rasvan polttamisessa.

Turvaohjeet

Älä yritä suorittaa tätä asanaa, jos olet raskaana tai sinulla on koira.

Lonkat (n. 6-8 minuuttia)

13. Baddha Konasana

myös - perhonen aiheuttaa

Toimintaperiaate

Tämä asana toimii sisä- ja ulkoreunoissa. Mielenkiintoinen muunnelma tästä poseista on siirtää jalkojasi jäljittelemällä perhosen siivet, joten sitä kutsutaan myös Butterfly Poseiksi. Tämä asento on erittäin hyvä jalkojen rentouttamiseksi.

Turvaohjeet

Ei suositella käytettäväksi, jos sinulla on polvivamma tai kuukautiset.

14. Malasana

myös - ryhtiä

Toimintaperiaate

Sopivin asento niille, jotka istuvat koko päivän. Se ulottuu lonkat, nivuset ja reiden lihakset. Se myös parantaa joustavuutta ja sävyttää sisä- / ulkoreunoja.

Turvaohjeet

Ei suositella käytettäväksi polven tai lonkkan kipuun.

15. Anjaneasana

myös - asennon matala eteenpäin eteenpäin

Toimintaperiaate

Miten laihduttaa jooga? Helppoa! Ja tämä kanta auttaa sinua. Se venyttää jalat, hamstrings ja lonkat, mikä auttaa sävy lihaksia lantioista nilkoihin. Se vapauttaa myös stressiä ja tekee sinusta joustavamman.

Turvaohjeet

Ei suositella käytettäväksi, jos sinulla on korkea verenpaine, polvikipu / vamma. Ihmisille, joilla on kaulan ja olkapään kipu, on useita vaihtoehtoja.

16. Ardha Bhekasana

myös - puolet sammakko aiheuttaa

Toimintaperiaate

Sammakon puoli aiheuttaa yksi vaikeimmista, mutta se antaa sinulle ihania tuloksia. Se ulottuu ja vahvistaa lonkat, nelipyörät ja hamstring lihakset. Tunnet olosi hereillä, koska se myös stimuloi verenkiertoa.

Turvaohjeet

On parempi välttää tämä asana, jos sinulla on kipeä niska, hartiat tai alaselkä. On myös hyvä ottaa oppitunti jooga-ohjaajalta ennen kuin teet sen itse.

Asanas painonpudotukseen kotona vasikoille, jaloille ja hamstringsille

17. Padangusthasana

myös - asennon kallistuminen varpaiden talteenoton kanssa

Toimintaperiaate

Pose, joka venyttää kokonaan hamstringit ja sävyttää alaraajan lihaksia. Se vahvistaa lonkat, jalat ja selkä, samalla stimuloivat munuaiset ja maksat.

Turvaohjeet

Tämä on yksi perusasennoista, ja kuka tahansa voi tehdä sen. Aloittelijat tarvitsevat kuitenkin muutamia käytännön harjoituksia, ennen kuin he voivat täysin venyttää täyteen amplitudiin.

18. Parsvottanasana

myös - pyramidin asento

Toimintaperiaate

Sitä kutsutaan myös voimakkaan lateraalisen venytyksen asennoksi, koska siihen liittyy syvää venymistä molemmin puolin kehoa. Tämä asana vahvistaa quadriceps, vasikka lihaksia ja hamstrings. Se myös vahvistaa tehokkaasti ja sävyttää jalkojen lihaksia.

Turvaohjeet

Tätä asemaa ei suositella raskaana oleville naisille ja ihmisille, joilla on vaikeuksia.

19. Virabhadrasana 2

myös - soturi aiheuttaa 2

Toimintaperiaate

Tämä on merkki, joka auttaa sinua kehittämään kestävyyttä, joka ulottuu kaikkien jalkojen lihaksille. Tämä on soturi-asennon toinen taso, johon liittyy monia etuja, ja sen lisäksi, että jalkasi on vain pehmentänyt ja vahvistunut.

Turvaohjeet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on krooninen polvikipu, niveltulehdus, korkea verenpaine tai ripuli.

20. Upavishta konasana

myös - kallista istuma-asennosta jalat leveästi toisistaan

Toimintaperiaate

Tämä asento muistuttaa langan ja eroaa vain kallistamalla eteenpäin. Syvä venytys vapauttaa jännitystä runko- ja lonkkanivelen lihaksissa, sävyttää lonkat.

Turvaohjeet

Tämä on kehittynyt asento, mutta sillä ei ole mahdollisia riskejä. Kuitenkin, jos sinulla on kipeä selkä, aseta pehmeä tyyny tai huopa kehon alle.

Jooga kotona laihtumiseen pakkasille (noin 5-6 minuuttia)

21. Garudasana

myös - ryhti kotka

Toimintaperiaate

Kotkan asento on "kierretty" asento, joka toimii lantion, jalkojen ja käsivarsien kautta ja nostaa vartalosi kehon rajojen yli. Tasapainotus hetki auttaa löytämään tasapainon ja vahvistaa prosessissa sydämen lihaksia ja reisilihaksia. Voinko laihduttaa tekemällä joogaa? Tietenkin! Ja tämä asema on pääavustajasi.

Turvaohjeet

Vältä tätä asanaa, jos sinulla on kipua polvissasi, harteillasi tai nilkoissasi. Kysy myös lääkäriltäsi, jos olet raskaana.

22. Ananda Balasana

myös - asento onnellinen lapsi

Toimintaperiaate

Jooga menettää luonnollisesti painosi, mutta tämä asema on yksi parhaista tähän tarkoitukseen, koska se ulottuu koko kehon pohjaan. Painopiste on reisiluun, koska se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Sisäreuna, nivus ja hamstringit vahvistuvat myös prosessissa.

Turvaohjeet

Vältä tätä asanaa, jos olet raskaana tai sinulla on kuukautisia.

23. Rajapotasana

myös - aiheuttaa kyyhkynen

Toimintaperiaate

Jalkojen, selkärangan ja rinnan voimakas venyttäminen vahvistaa reiteen lihaksia. Tässä asanassa koko keho on edessä, ja lonkkanivel on ainoa osa kehoa, joka jää jäljelle.

Turvaohjeet

Tämä asana on vankka ja vaikuttaa epäkäytännölliseltä, joten se on parasta suorittaa sertifioidun ohjaajan valvonnassa, varsinkin jos et ole kovin hyvä venyttämisessä.

24. Supta Baddha Konasana

myös - kulma-asento taipumalla takaisin

Toimintaperiaate

Tämä asana venyttää lonkat ja toimii myös lantion sisäosassa. Tasapainotus hetki yhdistettyjen jalkojen säilyttämiseksi sormia painettaessa auttaa stimuloimaan lonkkanivelen lihaksia. Tämä on hyvin rentouttava asana - se lievittää lonkkan lihaksia.

Turvaohjeet

Pidättäydy tästä asanasta, jos sinulla on alaselän kipua tai polvisi tai vatsasi vahinkoa.

Oletko koskaan ajatellut, että jooga voi menettää painon? Jooga ei ole uskonto, se on elämäntapa, jonka aiotte hyväksyä. Elämää varten. Se parantaa henkistä ja fyysistä koskemattomuutta. Muista kuitenkin aina, että jooga ei ole vain voimistelu, vaan täysimittainen urheilu, joten se edellyttää asiantuntija-apua.

Niin onnea matkallasi jooga-maailman läpi!

Joogan edut painonpudotukseen aloittelijoille kotona, ohjelma luokkahahmosta kauniille kuvalle

Tässä artikkelissa yritämme vastata hyvin suosittuun kysymykseen siitä, onko jooga myötävaikuttanut laihtumiseen. Itse asiassa mielipiteet ovat jakautuneet: monet ovat yhtä mieltä siitä, että harjoitukset vaikuttavat todella myönteisesti kuvaan, mutta kaikki eivät usko, että tämä tapahtuu melko nopeasti ja tehokkaasti, etenkin verrattuna muihin fyysiseen liikuntaan.

Emme luo juonittelua ja heti sanoa - tehokkuuden salaisuus on melko yksinkertainen: saavutat parhaat tulokset, jos painonpudotukseen tarkoitettu jooga yhdistetään oikeaan ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan. Tässä tapauksessa et tarvitse edes liikuntaa, simulaattoreita ja muita erikoisvarusteita.

Jos olet juuri aloittanut joogaharjoitusten tekemisen (jooga aiheuttaa), voit ottaa ne vain toisena tapana polttaa kaloreita liikunnan avulla. Jooga auttaa kuitenkin menettämään painonsa fyysisen mutta myös psykologisen työn normalisoinnin vuoksi.

Tämä ei ole matka saliin, vaan syvempi, hengellinen prosessi. Hänelle on kohdeltava huolellisesti ja huolellisesti. Tämä on tärkein ero jooga ja juoksu, kuntosali, crossfit ja muut aktiviteetit, joita käytetään yleisesti painon optimoimiseksi.

Siksi, jotta voisimme ymmärtää, miten laihduttaa joogan avulla, tarkastelemme lyhyesti sen monipuolisia vaikutuksia kehoon.

Miten saada mahdollisimman suuri hyöty?

Älä vain tee harjoituksia - aloita elämäsi uudella tavalla. Anna ajattelunne tietoisempi. Ihannetapauksessa tämä tarkoittaa, että sisäinen äänesi raportoi sielun ja ruumiin olemassa olevista ongelmista sen sijaan, että heidät sivuutetaan.

Näyttäisi siltä, ​​ja täällä on päästä eroon ylipainosta? Ja yhteys on kaikkein suorin - sielun häiriö - menemme hillo "herkulliseen", toisin sanoen puhumme epäterveistä tottumuksista, taipumuksesta syödä, intohimo pikaruokaan ja niin edelleen.

Joogan edut kuvalle eivät aloita liikuntaa, vaan tietoisuus, jonka ansiosta henkilö alkaa syödä paremmin ja harvemmin väärinkäyttää ruokaa ja hylkää sen sitten kokonaan. Tätä varten sinun ei tarvitse "murtaa" itseäsi, tämä tietoisuus tulee itsestään säännöllisellä käytännöllä.

Erillinen etu asanoista (jota käytetään jooga-asennoissa) on vapauttaa myrkkyjä. Aluksi se ei välttämättä ole niin fyysisesti tuntuu, mutta mieli poistetaan näkyvästi. Siksi jooga painonpudotukseen aloittelijoille pitäisi olla huomaavainen, rakennettu oikeaan ajatteluun, eikä posien sokeaan kopiointiin.

Miten luku on?

Myös tässä on täysin positiivisia hetkiä. Kun valitset oikeanlaista joogakäytäntöä tai sekvenssiä - tämä on loistava yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelua. Asianmukaisesti valitut asanas auttavat kehittämään lihasten joustavuutta ja joustavuutta, kouluttamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, nopeuttamaan vammojen elpymistä.

Tietäen, miten jooga vaikuttaa kuvioon, ja jo tuntuu voimakkuuden ja elinvoiman noususta, et todennäköisesti halua syödä rasvaisia, raskaita, roskaruoka-aineita sekä alkoholin väärinkäyttöä.

Muuten, tiedätkö kuinka monta kaloria polttaa joogaa? Oikea lähestymistapa - jopa 400 kilokaloria per istunto, ja tämä ei ole niin vähän!

Muista kuitenkin, että vain yksi lounas pikaruokaravintolassa tai juhla, jossa on voimakkaita juomia, estää muutaman päivän säännöllisten luokkien edut.

Useimmat ihmiset eivät todellakaan ymmärrä, miksi he saavat tai menettävät painoa. Ymmärtääksesi, miten laihduttaa joogan avulla, sinun on tiedettävä, miksi yleensä yleensä painoa.

Jos et kaivaa fysiologisiin hienovaraisuuksiin, niin kaikki on yksinkertaista: rasva viivästyy, kun henkilö saa enemmän kaloreita ruoasta (ja juomista!) Kuin hän viettää - kaikki on yksinkertaista.

Tässä ovat perusmekanismit, jotka kehossa käynnistyvät, kun henkilö aloittaa säännöllisesti asanoita.

Tietoinen lähestymistapa ravitsemukseen eliminoi halun syödä. Käytännön aikana olet jo sitä mieltä, että vatsan ja selän taittumat vaikeuttavat taittamista taittumaan tai kääntymään syvemmälle, ja jalkojen ylimääräinen rasva vaikeuttaa Padmasanan ja muiden asentojen suorittamista. Nyt voit varmasti miettiä, mitä laitat suuhun.

Joogien, jopa aloittelijoiden, harjoittaminen alkaa selvästi hajua.

Nyt voit oppia ilman sanoja siitä, mitä sinä tai naapurisi harjoitti päivälliselle - hikoilun tuoksu välittää selvästi kulutetun tuoksun tuoksut kuitujen, vihannesten ja yrttien hiki-ruokavalion lisääntyminen muuttuu pehmeämmäksi eikä kiinnitä huomiota).

Välipalana haluat pureskella omenaa tai leipää, eikä suklaapatukkaa. Huomaat aina, mitä syöt ja kuinka paljon.

Aamulla nouseminen on helpompaa. Raskasta ruokaa kutsutaan niin, että se on tuskin pilkottu (kehon hajottama). Varsinkin, jos pidät tiukasta illallisesta - kaikki kehon resurssit lähetetään sulatettavaksi, eikä syömään elimistöön!

Nyt ymmärrät, että on parempi ohittaa illallinen tai tehdä siitä erittäin helppoa, varsinkin jos sinulla on aamujoogaa seuraavana päivänä.

Kaikki edellä mainitut - vain yrittää antaa lyhyt, ei yksityiskohtainen vastaus kysymykseen siitä, auttaako jooga painoa. Lisäksi jokaisella lajilla on omat ominaispiirteensä.

Mitä joogaa on parempi laihtua?

Kukin suunta on suositeltavaa eri ihmisryhmille, jotka haluavat laihtua. Esimerkiksi hatha-joogaa painonpudotukseen pidetään rentouttavana ja rauhallisena. Mutta Bikram Jooga on juuri päinvastainen.

Joogan nykyisillä suunnoilla voi sanoa seuraavaa

Kuten muutkin "kuumat", Bikram Jooga tarjoaa suurimman sydämen toiminnan. Palaa yli 450 kilokaloria tunnissa, eikä ainoastaan ​​lihasten suuren kuormituksen vuoksi.

Totta, tämä ei todellakaan ole jooga painonpudotukseen aloittelijoille kotona.

Jos vain on tarpeen lämmittää huone +40 ° C: een ja tutkia siellä puolitoista tuntia, mutta on parempi olla aloittamatta ilman valmistelua.

Hieman hellävaraisempi aloittelijoille on ashtanga-jooga painonpudotukseen. Se kuuluu teho-menetelmiin, koska asennon ja hengityksen rytmi vaihtelevat dynaamisesti. Mutta samaan aikaan huomattava vaikutus saavutetaan meditaation ja "sisäisen tulipalon" avulla, joka auttaa psykologisesti ja sitten fyysisesti toipumaan. Voit siis polttaa noin 350 kilokaloria tunnissa.

Äskettäin erillinen jooga-eristystyypin jooga - painonpudotuksen kannalta tämä suunta sopii aloittelijoille, mutta aluksi painon säätämistä tämäntyyppisen joogan edessä ei aseteta.

Yksinkertaisimpia joogamenetelmiä tarjotaan kaikkialla, jopa studioissa ja kuntosaleilla, joissa kukaan ei yritä kaivaa psykologiseen ja hengelliseen osaan.

Yleensä aloittelijoille tarjotaan hatha-joogaa. Tai pikemminkin sen fyysiset elementit, voimaharjoittelu ja joustavuus. Onko mahdollista menettää painonsa joogan avulla tähän suuntaan menemättä sen hengelliseen osaan? Yleensä kyllä koska voit polttaa jopa 200 kilokaloria per istunto. Mutta hatha-joogalla pitäisi olla monimutkainen vaikutus.

Lopuksi on olemassa käytäntöjä, joissa voimaharjoitukset eivät ole lainkaan tai niiden rooli on vähäinen. Esimerkiksi kundalini-joogaa painonpudotukseen ei pidetä tehokkaimpana. Pikemminkin sitä pyydetään suorittamaan psykoterapeuttinen, meditatiivinen rooli. Mutta kuitenkin polttaa 150 kilokaloria tunnissa - varsin todellinen.

Esittelimme vain mahdolliset hyödyt painon menettämisessä yksittäisten alueiden käytännössä. Uskomme kuitenkin, että kysymyksen "millainen jooga on parempi laihtua varten" esittäminen ei ole aivan oikein ja oikein, kuten jo mainittiin useammin - jooga on järjestelmä, filofonia, ajattelutapa ja elämä.

Miten rakentaa koulutusohjelma?

Jos tärkein tavoite on laihtua, mikä tahansa oikea sydänkuorma antaa sinulle odotetun vaikutuksen. Jos puhumme joogasta, niin aamujooga painon menettämiseksi on ihanteellinen ja antaa vastuuta ilosta, aloittaa kaikki elämäprosessit elimistössä! Lue lisää artikkelimme aamukäytännön ominaisuuksista.

Jotta laihtua ja saada koko kehon sävy, harjoitella joogaa aamulla, juomasi lasillisen vettä, voit käyttää hunajaa tai sitruunaa.

Muutamia vinkkejä niille, jotka ajattelevat, voitko laihduttaa tekemällä joogaa

Tärkeintä on aloittaa. Älä odota, kunnes on täydellinen maisema tai kunnes keho saavuttaa esteettisen ulkonäön. Aloita siitä, mitä on jo olemassa.

Älä huomioi loput ryhmäluokkien aikana. Jokainen on ensisijaisesti kiireinen itsensä kanssa eikä ole erityisen kiinnostunut muista.

Vaatteiden tulee olla mukavia. Erityistä standardia ei ole.

Etsi mentori / ohjaaja, joka herättää luottamusta sinuun, käytännön käytännön tulokset.

Itseopiskelun aikana täytyy levätä. Älä ylikuormita runkoa.

Mikä tärkeintä, kokeile! Älä anna periksi ja älä lopeta välituloksia. Vaikka pieni menestys painaa sinua jatkamaan.

Mikä on jooga?

Jooga on muinainen filosofinen oppi, joka tuli meille Intiasta ja julisti erityistä arvojärjestelmää, jonka tavoitteena on saavuttaa henkisen ja henkisen kohoamisen tila. Valaistuminen voidaan saavuttaa vahvistamalla kehoa ja henkeä henkisten ja fyysisten käytäntöjen avulla.

Nykyään harvat ihmiset menevät opin filosofiseen puoleen, monet käyttävät vain fyysisten harjoitusten järjestelmää, nimeltään asanas. Jooga-luokat kuitenkin auttavat sinua tuntemaan kehonne mahdollisuudet hetkeksi häiritsemään maailman turhuutta ja näyttämään syvälle itseesi. Työskentely hänen ruumiinsa, hengityksen, henkilön harjoittelu altistumisen, keskittymisen, tulee vastustuskykyiseksi stressiä ja vähitellen tulee muutokseen tietoisuuteen ja elämäntapaan.

Fyysiset terveyshyödyt

Monet sairaudet esiintyvät stressin taustalla. Jatkuva hermoston jännitys voi johtaa hormonaalisiin häiriöihin, hermostoihin, immuunijärjestelmän toimintahäiriöön. Siksi on niin tärkeää oppia hallitsemaan itseäsi, vaihtamaan mielesi, virittämään positiivisesti.

Jos puhumme koulutuksen fyysisestä näkökulmasta, jooga kehittää kestävyyttä, kouluttaa joustavuutta, venyttää, auttaa löytämään harmoniaa.

5 syytä tehdä joogaa laihtumiseen

Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti joogaa, vahvistavat painoarvonsa. Tätä helpottavat useat tekijät:

  1. Useimmat asanat ovat staattisia harjoituksia, joissa on muutoksia paikoissa, mikä viittaa kaikkien lihasten, myös syvien lihasten, äärimmäiseen stressiin kehon tasapainon ylläpitämiseksi.
  2. Erityinen hengitystekniikka kiihdyttää aineenvaihduntaa kehossa lähes 30%. Происходит это за счёт насыщения тела кислородом, который расщепляет клетки жировой ткани. Пища начинает перевариваться быстрее, а чувство голода не возникает, зато ощущается небывалый прилив энергии.
  3. Йога учит справляться со стрессом. Зачастую именно стресс вызывает потребность «заесть» проблемы.
  4. Joogatunnit vähentävät kortisolin tasoa - stressihormonia, joka provosoi liiallisen rasvan, erityisesti vatsan, laskeuman ja glukoosin hyppää veressä.
  5. Luokan jälkeen nukkuminen normalisoidaan ja painon menettämiseksi on tärkeää saada riittävästi unta.

Mitä tuloksia pitäisi odottaa

Monet ovat epäileviä joogaa painonpudotuksena, viittaamalla siihen, että tunti harjoitusta polttaa keskimäärin sata viisikymmentä kaksisataa kaloria, kun vastaavasti pitkäaikainen voimaharjoittelu palaa kolmesta sadasta viiteen sadaan.

Kyllä, tulos ei ole nopea, ensimmäiset muutokset näkyvät 2-3 kuukauden säännöllisissä luokissa. Painoarvot alkuvaiheessa aiheuttavat monia pettymyksiä. Mutta laihtuminen tapahtuu varmasti, mutta ei niin nopeasti kuin monet haluaisivat. Vaikka paino pysyy paikallaan, ruumiin tilavuus laskee useita senttejä, ja lihakset saavat helpotusta. Tämä tarkoittaa, että rasvakudos korvataan vähitellen lihaksella.

Painonpudotus ei ole vain kaloreita eikä vain polttaa. Joogan merkitys on harmonian löytäminen tietoisuuden ja kehon fyysisen tilan välillä. Henkilö muuttuu herkemmäksi kaikkiin kehon sisällä tapahtuviin prosesseihin ja tulee vähitellen tarpeeseen muuttaa ruokailutottumuksia, harkita uudelleen ihmisten suhteita ja elämäntapaa yleensä.

Indikaatiot ja vasta-aiheet luokkiin

Ylimääräisten kilojen poistaminen tietysti vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Jooga auttaa paitsi laihtumaan myös selviytymään monista vaivoista. Tällaiset luokat ovat hyödyllisiä:

  • ongelmia selkärangan kanssa
  • liitokset
  • verenpaineen ero
  • ruoansulatuskanavan häiriöt
  • Urogenitaaliset sairaudet,
  • hermostunut jännitys jatkuvan stressin taustalla, mukaan lukien unettomuus ja krooninen väsymys.

Työllisyydestä on syytä kieltäytyä ehdottomasti:

  • mielenterveyden häiriöt,
  • sydämen orgaaniset vauriot, mukaan lukien viat, takykardia, eteisvärinä, aortan aneurysma, sydänlihaksen dystrofia,
  • veritaudit
  • pään vammat,
  • onkologiset sairaudet.

Sinun täytyy väliaikaisesti pidättäytyä joogasta:

  • kun huumeita otetaan suuria määriä,
  • kroonisten sairauksien paheneminen
  • jälkeen
  • epätavallisen alhainen tai korkea kehon lämpötila
  • Hierontakurssi
  • kylvyn tai saunan jälkeen (voit aloittaa luokat aikaisintaan 8 tunnin kuluttua),
  • täydellä vatsalla.

Millaisia ​​joogoja on olemassa ja mitä valita painonpudotuksen aloittelijoille?

Tärkein kysymys, joka kiusaa aloittelijoita, jotka päättävät tehdä joogaa, on mikä suunta valita? Itse asiassa joogaa on monia, ja heidän valintansa riippuu siitä, mitä tavoitteita haluat saavuttaa.

Jos tärkein tavoite on vähentää painoa, niin tehokkain tässä on Bikram Jooga ja Ashtanga-jooga, vaikka kaikki tyypit auttavat lopulta painon pudottamisessa.

  • Bikram-jooga (kutsutaan myös kuumaksi joogaksi) on eräänlainen hatha-jooga, ja se koostuu 26 dynaamisesta asanasta ja 2 hengitysharjoituksesta, jotka on suoritettava hyvin lämmitetyssä huoneessa, jossa on korkea kosteus. Tällaiset harjoitukset voivat polttaa jopa 700 kaloria per istunto. Haittapuolena on, että kaikki koulut eivät voi luoda tarvittavia edellytyksiä, joten Bikram-joogaa ei harjoiteta kaikkialla.
  • Ashtangan jooga on kova dynaaminen käytäntö, jonka avulla voit muodostaa "kuivia" lihaksia. Yhdessä istunnossa voit viettää jopa 600 kaloria. Tämäntyyppinen jooga sisältää kahdeksasta vaiheesta koostuvan polun. Jokainen seuraava taso ylittää edellisen tason monimutkaisuudessaan. Asanat yhdistetään hengityskäytäntöön (pranayama) ja toistuviin hengitykseen liittyviin liikkeisiin (vinyasa).
  • Hatha-jooga on rajajoogan lähtökohta, jonka tarkoituksena on valmistaa keho fyysisesti meditaatioon kehon ja hengen hengittävien fyysisten ja henkisten käytäntöjen avulla. Tämä on monimutkainen staattinen asanas, joka mahdollistaa syvän työn kaikkien lihasten läpi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

  • Virta- tai joogatehoa kehitettiin Amerikassa 90-luvun puolivälissä. Se perustuu ashtangan joogaharjoituksiin, mutta asanaa ei suoriteta tiukassa järjestyksessä. Power-jooga harjoitukset kestävät ja antavat melko nopean tuloksen. Alkuvaiheessa käytetään hatha-joogan staattisia harjoituksia, kun taas jalkojen, käsivarsien, selän ja lantion lihakset ovat hyvin kehittyneet, lihasten epätasapaino tasaantuu. Edistyneemmällä tasolla, kun opiskelijat jo hallitsevat kehonsa täysin, aloita dynaamiset harjoitukset.
  • Kundalini-jooga on synteesi staattisista, dynaamisista, hengittävistä harjoituksista, meditaatioista ja mantroista. Kaikkien näiden käytäntöjen monimutkainen avulla voidaan herättää Kundalini-energia, joka on ”lepotilassa” selkärangan pohjalla, ja nostaa se askel askeleelta energiakanavien kautta korkeampaan chakra Sahasraraan asti.

Tee muutamia harjoituksia kundalini-jooga Alexey Vladovskyn opettajan kanssa.

Video: Kundalini Jooga-opetus painonpudotukseen

  • Hengityksellinen jooga on monimutkainen erikoisharjoituksia, joiden tarkoituksena on pitää hengitys ja kerätä hiilidioksidia elimistöön, mikä edistää verisuonten rentoutumista. Rentoutuneissa aluksissa verenkierto normalisoituu, mikä lisää koko organismin sävyä. Lyhyt hypoksi vauhdittaa entsyymien synteesiä, jotka laukaisevat hapettumisprosesseja kehossa. Tämän seurauksena aineenvaihdunta paranee ja aineenvaihduntaprosessit paranevat.

Lisätietoja hengityksen periaatteista auttaa Karina Kharchinskyn videoopetusta.

Video: opi hengittämään kunnolla

  • Jooga sormille tai mudralle perustuu siihen, että kämmenillä ja sormilla on akupunktiopisteitä, jotka liittyvät eri elimiin. Säännöllinen altistuminen näille pisteille auttaa selviytymään stressistä, parantamaan näköä, kuulemaan, nopeuttamaan aineenvaihduntaa, lievittämään monia vaivoja ja ylläpitämään kehon yleistä sävyä.
  • Jooga riippumatoissa on täydellinen ihmisille, joilla on vaikeuksia suorittaa perinteisiä harjoituksia useista syistä, kuten nivel- tai selkäongelmien ongelmista. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä lihaville ihmisille ja naisille synnytyksen jälkeen. Luokat järjestetään erityisessä riippumatossa, joka koostuu liinavaatteista, joissa on lisäkahvat ja -köydet kiinnitykseen. Sisätiloissa kiinnike kiinnitetään karabiinilla kattoon, ja kesällä se voidaan asentaa puuhun tai katupalkkiin, jotta se voi toimia raikkaassa ilmassa.

Mikä kellonaika on parempi tehdä ja mikä on luokkien optimaalinen kesto.

Intian joogit aloittavat käytännön aamulla aamulla, eikä se ole sattumaa. Aamu-jooga auttaa heräämään ja lataamaan akkuja koko päivän ajan. Jooga on paras aamun tuntia. Valitettavasti kaikilla aamulla ei ole aikaa täysipainoisille luokille. Älä ärsytä: 20-30 minuuttia riittää suorittamaan aamu-asanoita verenkierron lisäämiseksi, aineenvaihdunnan aloittamiseksi, nivelten ja lihasten lämmittämiseksi, koko kehon valmistelemiseksi työpäiväksi.

Jos haluat valita aamun lämpenemisen harjoituksia, etenkin aloittelijoille, sinun täytyy olla järkevä - aamulla on suurempi vaurioitumisvaara. Aamukompleksille sopivampia hitaita venytysharjoituksia, joita varten sinun ei tarvitse tehdä suuria ponnisteluja, esimerkiksi kissan tai perhonen aiheuttama. Teho ja dynaamiset kuormat jätetään parhaiten iltaharjoituksiin.

Mitä muita aamukompleksin valintoja harjoitellaan videosta.

Video: Katerina Buidan viidentoista minuutin herätyskompleksi

Joogaistunnon optimaalinen kesto on puolitoista kahteen ja puoleen tuntiin koulutuksen tasosta riippuen. Koulutuksen kestoa olisi lisättävä asteittain. Muista tehdä se säännöllisesti, vähintään 3-4 kertaa viikossa. Päivittäisten toimintojen ei pitäisi koskaan olla uuvuttavaa - elin, varsinkin valmistautumaton, tarvitsee lepopäiviä.

Ne, jotka eivät voi nukkua pitkään, ja aamulla tuntuu hukkua, tulisi kiinnittää huomiota harjoitusten joukkoon ennen nukkumaanmenoa. Nukkumiseen liittyvien ongelmien välttämiseksi huone on tuuletettava aattona, ja viimeisen aterian pitäisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Voit aloittaa kompleksin Sirshasana-harjoituksella (headstand), mutta se tarvitsee valmistelua: selässäsi on ensin rentoututtava niin paljon kuin mahdollista, sitten hengitettävä ja hengitettävä varovasti, kuvitella, miten ilma pääsee ulos kaikista kehon osista. Nyt voit mennä seinään ja seisoa päänsä päällä ja yrittää pitää tässä asennossa mahdollisimman pitkään, mieluiten - jopa 3 minuuttia.

Viparitakarani-Mudra -harjoitus, joka muistuttaa tuttua "koivua", toimii hyvin ennen nukkumaanmenoa: matalasta asennosta sinun täytyy vetää jalat lattialta, kyynärpäät lepää lattialla ja kämmenet alaselässä. Tässä asennossa kannattaa pysyä 2 minuuttia.

Lisää harjoituksia joogalle ennen nukkumaanmenoa - Katerina Buidan videoopetuksessa.

Mitä muuta sinun tarvitsee tietää luokista

Usein naiset ovat kiinnostuneita, onko mahdollista suorittaa luokkia ”kriittisillä” päivillä? Kyllä, jaksot eivät ole joogan vasta-aihe. Tämän ajanjakson aikana vain lujuusharjoitukset ovat poissuljettuja, ja sinun pitäisi myös pidättäytyä kääntymisestä ja taivuttamisesta.

Jooga-vaatteet ovat peräisin luonnollisista kankaista, vapaa ja mukava. Joogajalkineita ei tarvita lainkaan - parempaa paljain jaloin, äärimmäisissä tapauksissa - sukissa.

Tarve kouluttaa tyhjään vatsaan. Aamulla - ennen aamiaista, iltapäivällä tai illalla - 3-4 tuntia syömisen jälkeen. Jos kärsit sietämättömästä nälästä, voi juoda lasillisen mehua, maitoa tai teetä pian ennen luokkaa.

Joogan ikärajoituksia ei ole olemassa. Lapset voidaan kouluttaa asanaan 5-vuotiaana.

Auttaako jooga sinua laihtumaan - kuinka monta kaloria poltetaan

Minun on sanottava, että joogoja on paljon. Siinä on yhtenäinen ja tasapainoinen kuormituksen jakauma. Lisäksi olet kestävämpi, lisää joustavuutta ja parantaa liikkeiden koordinointia. Sellaisten voimistelujen säännölliset luokat sallivat rasvan polttaa ja kehittää lihaksia.

Kehon monimutkainen kuormitus joogalla poikkeaa aerobisesta liikunnasta. Tämäntyyppisessä harjoituksessa hengitysmenetelmä on erittäin tärkeä. Sen avulla voit nopeuttaa aineenvaihduntaa kudoksissa. Oletetaan, että kundalini-jooga merkitsee rytmistä hengitystä, jonka tarkoituksena on polttaa kaloreita

Jopa vatsahengitysharjoitus, joka täydentää täydellisesti vatsalihasten sävyä, tulee joogasta. Tänään tämä harjoitus sisältyy monien urheilijoiden ja kehonrakentajien koulutukseen.

Kalorien kulutuksen intensiteetti riippuu sekä alkuperäisestä painosta että asanan tyypistä. Kun paino on 50 kg, staattinen jooga sallii polttaa vain 160 kaloria. Ashtanga-jooga - 300 kaloria. Joka tapauksessa voimistelu vaikuttaa kehoon myönteisesti. Ja se parantaa hyvinvointia, koska se ei ole vain liikunta. Se on henkinen ja henkinen käytäntö, joka auttaa löytämään henkistä ja fyysistä tasapainoa.

Palautetta joogatuntien tuloksista

Vaikuttavimmat tulokset antavat joogalle ruokavalion, jossa on vähän hiilihydraattia. Nyt yksi tehokkaimmista pidetään Dukan-ruokavaliona.

Lera: Olen suuri jooga-fani, teen 2 kertaa viikossa. Sopeutettu ruokavalio - 1500 kcal päivässä. Ensimmäisten viikkojen aikana hän lähti - 1,5 kg. Nyt romahtaa 54,3 kg. Ja se tuli iloisemmaksi))

Veronica: Tarvitsin joogaa, jotta voisin parantaa terveyttäni ja nosin lihakseni. Ystävät totesivat, että olin tullut ohuemmaksi, mutta painot olivat samoja vaa'oilla ((kuuden kuukauden koulutuksen jälkeen paino pysyi samana. Periaatteessa opettaja kertoi minulle, että tarvitsen tasapainoista ruokavaliota. En kuitenkaan voi säätää itseäni syömään eri tavalla vielä

Milena: Olen harjoitellut joogaa lähes kaksi vuotta, en enää ymmärrä itseäni. Parempi asento, kestävyys, muuttunut asenne elämään. on tullut vastustuskykyisemmäksi stressaaviin tilanteisiin. On erittäin tärkeää valita oikea valmentaja.

Valya: Mitä ajattelet, että voit menettää painoa joogasta? Olen mukana yli 3 vuotta yksinkertaisesti siksi, että se on miellyttävä. En ole menettänyt mitään, menen Iyengariin ja Bikram-joogaan.

Marina: En tiedä ... kahden kuukauden kuluessa kaikki kiristettiin. Minusta tuli joustavampi, energia on täydessä vauhdissa. En voi sanoa, että suora on hyvin ohut. mutta ruumis tuli ohuemmaksi

Christina: Kolme vuotta Iyengaroy. Menen vain siksi, että pidän siitä. On tullut järjestäytyneemmäksi + muutti lähestymistapaa ruokaan. Valitsen tuotteita tarkemmin, joita en syö.

Rima: Tein Pilates ja jooga. Kesti hieman yli 20 kg, ja painoin alle 100! Tietenkin olen menettänyt painoa lähinnä Pilatesin takia, mutta juuri nyt teen joogan vain 3 kertaa viikossa. 19.00 jälkeen en syö, rajoitettu hiilihydraatti. En lihoa, tunnelma on super, olen tullut enemmän muovia ja itsevarmuutta))

Selkeyden vuoksi löysin sinulle kuvia tytöistä ennen tätä voimistelu- luokkaa ja sen jälkeen. Kuten sanotaan, positiiviset muutokset ovat helposti kasvot.

Laihtuminen jooga

Kymmenestä lajikkeesta jooga sopii eniten painonpudotukseen. Ashtanga, teho ja Bikram. Myös hyviä tuloksia ovat antennijooga.

Kerro lyhyesti, mitä ominaisuuksia kukin.

  • Hathajooga - viittaa staattiseen luokkaan, jonka avulla voit syventää kaikkia lihaksia. Kehotan sinua aloittamaan tämän monimutkaisen. Se ei ole tehokkain laihdutus, mutta se on ihanteellinen aloittelijoille. Sen jälkeen on helpompaa mennä monimutkaisempiin opetuksiin.
  • Ashtangan jooga - edellyttää dynaamisia asanoita. Heillä on selkeä sekvenssi ja muutos hyvin nopeasti. Tällainen voimistelu sopii ihmisille, joilla on hyvä fyysinen kunto. Suurella ylipainolla on vaikea tehdä. Kukin aiheuttaa 30 sekunnista 2 minuuttiin.
  • Jooga - Tämä on aerobic- ja asanashangakompleksi. Koulutus tapahtuu non-stop. Se sisältää venytystä ja erilaisia ​​hengitysharjoituksia painonpudotukseen. Tämäntyyppisen liikunnan avulla voit laihtua hyvin ja rakentaa lihaksia. Tämä jooga sopii myös henkilöille, joilla on erilainen fyysinen harjoittelu.
  • Bikram Jooga - sisältää 26 klassista assan- ja hengitysharjoitusta. Tärkeä ehto - Intian ilmasto-olosuhteiden virkistys. Salissa luokkien tulisi olla ilman lämpötila yli 40 astetta. Kosteuden lisäksi vähintään 40%. Oppituntien aikana ihmiset hikoilevat aktiivisesti. Sen jälkeen ylimääräinen vesi erittyy kehosta ja toksiinit.
  • Jooga ilmassa - Harjoitukset suoritetaan erityisellä kankaalla. Erittäin hyödyllinen paineistetuissa nivelissä ja kouristelevissa lihaksissa. Runko venytetään ylhäältä kantapäähän. Perinteisessä joogassa jotkut asanat ovat vaikeasti suoritettavissa selkänojan liiallisen jännityksen ja kohdunkaulan nikamien aiheuttamien ongelmien takia. Ilma-joogan avulla voit ratkaista tämän ongelman.

Harjoitukset Denise Austinin kanssa

Tähän mennessä Deniz Austinin koulutusohjelma on erityisen suosittu. Tämä on tunnettu kuntokouluttaja, joka on yhdistänyt asana ashtanga vinyasan ja pilatesin. Deniz on Ashtangan sertifioitu kouluttaja, ja hän on ollut mukana urheilussa 12-vuotiaana.

Kehotan teitä tähän videorakenteeseen laihtumisen vuoksi.

Denise on kehittänyt monia laihdutusohjelmia. Hänellä on 12 kirjaa kuntoilusta ja tasapainoisesta ravitsemuksesta. Se on tiukka ruokavalion vastustaja ja painonpudotus. Suosittelee syömään terveellistä ruokaa ja pelaamaan urheilua joka päivä vähintään 30 minuutin ajan. Hän on valoisa todiste siitä, että urheilu on kaikkea. 59-vuotias kahden lapsen äiti voi kertoa monille 30-vuotiaille.

Lääkäreiden mielipiteet - ja vastaan

Useimmat fysioterapian asiantuntijat puhuvat myönteisesti joogasta. Itse asiassa monet asanat ovat samanlaisia ​​kuin rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosin hoitoon. Jooga toistaa joitakin harjoituksia, jotka lääkärit loivat selkärangan luo.

Se opettaa myös asianmukaista hengitystä, mikä on hyödyllistä sekä keuhkoille että verenkiertoelimistölle. Tärkeintä ei ole liioitella sitä. Ja vieläkin parempi - osallistua valmentajaan ainakin ensimmäistä kertaa. Kunnes hallitsette klassisia esityksiä. Sitten voit tehdä sen itse kotona.

En nähnyt mitään negatiivista palautetta asiantuntijoilta tästä voimistelusta. Vain lääkäreitä, jotka neuvovat joogaa, käsitellään varoen - ortopedit. Ei, he eivät ole voimistelua vastaan, vaan vaativat vastuullista lähestymistapaa opetuksiin.

Ja älä unohda, jos et harkitse ruokavaliota, menettää painonsa joogan avulla. Silmiinpistävä esimerkki on Jooga-kouluttaja Jasmin Stanley. Hänellä on suuri venytys, vahvat lihakset, hän tekee helposti kaikki asanat. Mutta katso miten se näyttää:

Luku on kaukana ihanteellisesta, eikö olekin? Mutta kun hän meni hiilihydraattittomaan ruokavalioon ja paino alkoi mennä pois. Nyt verkossa on kuvia Jasmine-ohenteesta.

Tässä voimistelussa on vasta-aiheita, vaikka ne ovat vain vähän. Sitä ei voi suorittaa, kun:

  • pään vammat ja viimeiset selkärangan vammat,
  • orgaaninen sydänsairaus, veritaudit,
  • tuki- ja liikuntaelimistön tartuntataudit

Sinun ei pitäisi aloittaa vaikeista asioista, on parempi tehdä valmentajan valvonnassa. Kuuntele kehoa, ja jos asana aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, älä tee sitä. Ennen jokaista istuntoa halu tehdä lämpenemistä. Ja älä tartu kaikkiin käytäntöihin kerralla. Muuten et voi välttää mustelmia ja Jumala kieltää revittyjä sidoksia.

Joogan suosiosta huolimatta kaikki eivät pidä siitä. Monissa katsauksissa kirjoitetaan, että mantrien ja asanoiden laulaminen aiheutti kuolleisuutta смерт Haluan enemmän dynamiikkaa. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично съэкономила семейный бюджет 🙂

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Älä unohda päivityksiä, tilata ja tuoda ystäviä. Kaikkia

Auttaako jooga sinua laihtumaan käytännössä?

On tärkeää huomata joitakin ominaisuuksia, joita jooga on vatsan ja pakaroiden laihtumiseen. Yleisten määritelmien mukaan monimutkaiset tutkimukset tarjoavat laadullisesti uuden tason kaikkien tarvittavien kehon järjestelmien muuntamiseksi. Lisäksi joogaharjoituskompleksit voivat normalisoida nopeasti elimistön aineenvaihduntaa sekä puhdistaa maagisesti veren ja puhdistaa sen koostumukseen kertyneet toksiinien suolet.

Samanaikaisesti painonpudotuksen jooga-opetukset mahdollistavat kehon endokriinisten ja hengityselinten toiminnan selvittämisen, vaikka siihen on käytettävä paljon aikaa ja vaivaa. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi harjoitukset on tehtävä vähintään kolme kertaa viikossa, noin puoli tuntia - tunti päivässä.

Harkitse yksittäisiä harjoituksia.

Joten tavallinen ihminen voi menettää painonsa joogan avulla ja miten se tehdään oikein? Voit esimerkiksi kokeilla sellaista ainutlaatuista harjoitustekniikkaa kuin Surya Namaskar. Kompleksin perustana ovat lukuisat taipumat ja asennot ylösalaisin. Tarvittavat kannat on pidettävä staattisesti, ja tämä tekniikka on jo saanut positiivista palautetta. Asanat, joita pidetään yhdistelmänä, mahdollistavat aineenvaihdunnan prosessien stimuloinnin elimistössä ja auttavat poistamaan selluliitin tarpeettomia kertymiä.

Surya Namaskar, joka on valittu psykofyysiseksi käytännöksi, voi sisältää seuraavia asanoita, joiden toteuttaminen mahdollistaa ylimääräisten selluliittimuotojen poistamisen ja senttimetrin vyötäröltä:

  • Cobra aiheuttaa - melko suosittu aloittelijoiden keskuudessa, videota voi katsella siellä,
  • Camel Pose - sen suorittamiseen tarvitaan hyvin kehittynyt selkäranka,
  • Klassinen silta - eurooppalaisen urheilukulttuurin tuntemus,
  • Kala aiheuttaa - antaa rentoutumista lihaksille ja nivelsiteille,
  • koivu - Toinen klassinen oppitunti, joka on meille tuttu lapsuudesta,
  • Aura aiheuttaa - vaikea harjoitus, voit kokeilla sitä erittäin huolellisesti ja yksityiskohtaisen tutkimuksen jälkeen,
  • päälläseisonta - Vaikea harjoitus, vaatii kaulan lihasten vahvistamista etukäteen, älä harjoittele päätasoa ilman ammattilaisten apua.

Asanasille suoritettiin mahdollisimman oikein, sinun täytyy säätää ja kunnolla hengittää. Tarkkaile jatkuvasti hengitystäsi, tulevaisuudessa hengittää oikein tulee tapa ja voit keskittyä muihin asioihin.

Joitakin lisätietoja avaintekniikasta

Ehkä tehokkain tapa menettää painonsa joogan avulla - ryhdy päivittäiseen käytäntöön työskentelemään Kriyan kanssa, ainutlaatuisia perinteisiä hengitysharjoituksia. Tämä lähestymistapa ei pelkästään päästä eroon mahdollisesta selluliitista, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus ruoansulatuselimistöön itse, erittäviin elimiin, mikä tarjoaa elimistölle yksinkertaisimman ja helpon imeytymisen ruoan saannissa.

Kriya-tekniikat perustuvat hengityksen pitämiseen ja chakrojen avaamiseen. Vaikutus hengen ja kehon kehitykseen on hämmästyttävää, mutta pranayaman menestyksekkääseen harjoittamiseen on ymmärrettävä joogan olemus ja saavutettava suuri menestys meditaatiossa ja itsekontrollissa. Tämä tekniikka ei sovellu aloittelijoille, jotka pyrkivät saavuttamaan tuloksia mahdollisimman pian.

Tällainen harjoitus, joka suoritetaan kotona, poistaa myös erilaisten myrkkyjen, keholle vaarallisten aineiden, kielteiset vaikutukset, joita esiintyy erilaisissa ympäristötuotteissa.

Kapalabhati Harjoitus - Light Breath Fire

Harjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti lihaville ihmisille, jotka haluavat nopeasti laihtua. Suoritus käsittää pysyvän asennon, selkä on suorassa asennossa ja jalka on sijoitettava koko lantion leveydelle. Tehdään terävä uloshengitys, joka kulkee nenän läpi, ja samanaikaisesti sinun on kiristettävä napa selkärankaan. Tällöin hengitys tehdään mielivaltaisesti, mahdollisimman viihtyisäksi. Vauhti on asetettu nopeasti, itse vartalo pysyy täysin liikkumattomana, kasvot ovat rento.

Aluksi lihaville ihmisille voi olla suositeltavaa suorittaa harjoitus enintään kolmessa sarjassa, joissa kussakin on 30 hengityssykliä, minkä jälkeen kuormitusta ja voimakkuutta tulee hieman lisätä. Ihannetapauksessa kannattaa suorittaa monimutkainen jo 70 erikoiskierroksesta, mikä on erinomainen valinta painon menettämiseen. Tämä on varsin erityinen ja monimutkainen tekniikka, kannattaa varovasti käyttää sitä.

Fire Cleansing - Agnisara Dhauti

päälläseisonta

Harjoitussykli edellisen kappaleen (Kapalabhati) jälkeen suoritetaan, sen pääroolissa on lihaselementtien työ, nimittäin pakarat. Tärkein asema tässä harjoituksessa on puoli-istuin, on tärkeää laittaa kädet lantioosi, vaikka se on ongelmallista monille liikalihaville ihmisille. Vatsa on tyhjä, napa painetaan itse selkäydintä vasten, hengitys viivästyy. Tämän jälkeen on tärkeää lievittää lihaksia vähän, ottaa hitaasti henkeä ja varmistaa, että vatsa on täynnä ilmaa ja toista kaikki uudelleen. Tee viiden lähestymistavan sykli.

Terveellisen ruoan voima

Jos henkilö ei ole aikaisemmin harjoitellut joogaa, hänen on huolehdittava paitsi selluliitin eroon pääsemisestä, myös valmistautumaan asianmukaisen ravitsemuksen noudattamiseen. Joogalla on itsessään positiivinen vaikutus suoliston mikroflooran tilaan, ja sen syy on myös täydellinen ja oikea ruokavalio. Tärkein puolue ei saa olla perinteinen halu laihtua, vaan itse prosessi, halutun harjoituskierron valinta nimenomaan kehon, hengen ja tahdon kehittämiseen. On välttämätöntä nauttia prosessista, tässä tapauksessa se tuo vain positiivisen tuloksen.

Ravitsemuksella on tärkeä rooli kehon muodostamisessa, jolloin voit avata piilotettuja mobilisointiresursseja ja tehdä elämästä mukavan ja mahdollisimman yksinkertaisen. Paras ratkaisu olisi täydellinen siirtyminen pranoedielle, mutta kaikella on aikansa, sinun pitäisi aloittaa pieni. Ja muista kuunnella ajatuksiasi - he ovat sinun tärkein neuvonantajasi, joka avaa tietä alitajunnan kaukaisille syvyyksille.

Jooga laihtuminen kotona

Joogan aloittaminen on parempi ohjaajan kanssa. Mutta jos sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, voit tehdä kotona kokeneiden asiantuntijoiden videotuntien avulla. Harkitse muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia aloittelijoille, jotka toimivat hyvin ongelmien kautta ja nämä ylimääräiset kilot häviävät.

Miksi jooga auttaa sinua laihtumaan?

Joogan perusperiaate on tasapaino. Koko käytännön ajan etsit häntä: sekä sanan kirjaimessa että kuvassa. Ja se on hyvin viileä, koska tarvitset sen laihtua tiettyyn painoon ja pitää sen.

Esimerkiksi on olemassa monia erilaisia ​​ruokavalioita ja harjoituksia, jotka auttavat vain pari viikkoa päästä eroon pari kiloa. Mutta heti kun palaat tavalliseen ruokavalioon, toinen päivä palaa. Tämä johtuu siitä, että tällainen stressijärjestelmä ei ole luonnollista, sillä hänen on mahdotonta seurata pitkään. Kaikki nämä kokeet ovat täynnä rasvaa ja hermoja. Miksi? - Koska ne eivät perustu tasapainoon, vaan halu menettää painonsa mahdollisimman pian. Ja kaikki, mitä saat nopeasti, yhtä nopeasti ja menettämättä.

Jos haluat saavuttaa todella vaikuttavan tuloksen ja pitää sen, sinun täytyy tehdä terveellinen elämäntapa osaksi elämääsi. Ja täällä ymmärrät kaikki joogan edut. Sen tärkein etu on, että se opettaa meille harmoniaa, tasapainoa ja rakkautta omaa kehoa kohtaan. Ei uuvuttavaa koulutusta, äkillisiä liikkeitä ja itseään vastaan ​​kohdistuvaa väkivaltaa. Voit saavuttaa rajasi, mutta ei vahingollisesti. Tällainen asema sallii sinun edetä ja samalla kohdella kehoa kunnioittavasti. Tämä lähestymistapa on paljon tehokkaampi kuin aggressiivinen koulutus.

Lisäksi jooga toimii aktiivisesti sisäelinten kanssa. Useimpien asanoiden avulla voit säätää ruoansulatusta, nopeuttaa rasvanpolttoa ja säätää hormonejasi. Et voi olla hiljaa heidän positiivisesta vaikutuksestaan ​​ihmisen psyykeen. Oikea hengitys ja asento auttavat tehokkaasti käsittelemään masennusta, joka on yksi ylikuumenemisen ja siten ylipainon syistä. Kyllä, se ei toimi heti ja prosessin kuluminen vie aikaa. Mutta heti, kun tämä tapahtuu, älä epäröi, alatte laihtua.

Tämä ei-välitön vaikutus on suuri etu. Usein ihmiset, jotka ovat huolissaan laihduttamisesta, alkavat nälkään, laihtua, mutta ohuen ja kauniin hahmon sijasta heillä on himmennetty iho ja haalistunut ilme. Jooga menettää painosi hitaammin, mutta paino menee tasaisesti ja ilman terveydentilaa.

Ja joogalla on paljon erilaisia ​​tyylejä ja kouluja, joita et koskaan tylsisi. Jokainen eri opettajan oppitunti on erilainen jooga. Siksi, jos olet väsynyt esimerkiksi hathista, kokeile jivamuktia ja niin edelleen. Tutustu jooga-maailmaan, ole terve ja aktiivinen - sinulla ei ole aikaa katsoa taaksepäin, koska olet löytänyt kauan odotetun harmonian.

Seuraavassa on yksinkertaisia ​​suosituksia, joiden jälkeen voit päästä lähemmäksi haluttua tulosta:

  1. Älä laiminlyö Pranayama. Joka aamu heräämisen jälkeen aamulla noin 10 minuuttia hengitystapoihin. Tee hieman lämpenemistä sängyssä, istu miellyttävässä asennossa, sulje silmäsi ja ota 7-10 syvää henkeä. Siirry sitten Kapalabhatiin (100-200 kertaa). Ja sitten seuraa Uddiyana Bandhaa (100 nopeaa, aktiivista vatsa-imua). Pranayama auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, vaikuttamaan verenkiertojärjestelmään, eliminoimaan toksiinit, vähentämään nälkää ja lisäämään hermostuneisuutta.
  2. Tee enimmäkseen aamujoogaa, jotta voit aloittaa oikeat prosessit elimistössä päivän alusta.
  3. Harjoittele joogaa järjestelmässä. On toivottavaa joka päivä. Jooga ei ole välttämätöntä käyttää 2 tuntia päivässä - aloittelijalle on vaikea kestää. Mutta anna vähintään 15 minuuttia harjoitella Pranayamaa ja suorittaa 3–9 kierrosta tervehdystä auringolle.
  4. Usein suoritetaan seuraavat asanas: Paripuna Navasana, Gianu Shirshasana, Ushtrasana, Setu Bandhasana, Salamba Sarvangasana.

Säännöllisyys, laatu ja hyvä mieliala ovat perussäännöt, jotka auttavat sinua laihtumaan. Sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudestaan, riittää, että käytäntö toteutetaan käytännössä niin, että tulos ei odota sinua. Tärkeintä - älä pakota tapahtumia, anna kehon käydä läpi kaikki tarvittavat vaiheet, anna sille aikaa. Kuten kiitollisuudesta, hän antaa sinulle sen, mitä häneltä kysytään.

Haluatko laihtua vain viikossa? Tervetuloa 7 päivän video-kurssi "Slim and beautiful body" Lena Siderskoy! 7 päivän koulutuksen aikana menetät nämä ylimääräiset kilot ja kehosi tulee näkyväksi ja sopivaksi! Kurssiohjelma perustuu ainutlaatuiseen harjoittelutilaan FIT.

Paripurna Nawasana

  1. Sinun täytyy istua suoraan ja venyttää jalkasi edessänne, liittämällä ne yhteen. Rungon, jossa on jalat, tulee muodostaa oikea kulma.
  2. Silloin runko on kallistettava 45 astetta taaksepäin, ja jatkuvat jalat on nostettava niin, että oikea kulma säilyy.
  3. Kiristä kädet suoraan eteenpäin tasapainon ylläpitämiseksi.
  4. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
  5. Palaa alkuperäiseen asentoon.

Toista harjoitus 5 kertaa.

Uttanasana

  1. Lähtöasento: levitä jalat leveiksi ja suorista selkäsi.
  2. Kiinnitä polvikorkit ylöspäin, rasittaa jalkojen lihakset.
  3. Syvään henkeä, samalla venyttele kädet ylös ja lukitse kyynärpäät.
  4. Kallista runkoa alas ja yrittää saada jalkasi otsaan, kädet koskettavat lattiaa. Kiristä vatsalihakset.
  5. Pysy tässä asennossa kymmeneen.
  6. Palaa alkuperäiseen asentoon.

Toista harjoitus 5 kertaa.

Rdha navasana

  1. Istu lattialle venyttämällä suorat jalat edessäsi.
  2. Risti sormiasi ja aseta ne pään taakse.
  3. Irrota keho takaisin ulos ja nosta jalat 40 astetta lattiasta.
  4. Pidä tätä asentoa 10 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.

Toista asana 5 kertaa.

Harjoitus rentoutumiseen, joka voi täydentää kompleksia.

  1. Lie selässäsi, jalat ja käsivarret leviävät.
  2. Rentoudu koko kehon lihakset. Pysy tässä asennossa 20 minuuttia.

Flying Eagle

  1. Jalat asettavat olkapään leveyden, oikea jalka eteenpäin, kädet vyölle.
  2. Istu alas.
  3. Nouskaa jyrkästi, ikään kuin työntää kehoa ylöspäin, samalla taivuta oikea polvi, taivuta kädet hieman kyynärpäissä, kun taas oikea alku takaisin ja vasen osoittaa eteenpäin.
  4. Pidä tässä asennossa enintään 10 sekuntia.
  5. Istu takaisin alas.

Toista harjoitus 10 kertaa jalkojen vaihdolla.

"Pyörivä tuoli"

  1. Istu lattialle, aseta jalat edessäsi, polvet taivutettuina, jalat lepäävät lattialla, kädet vyöllä.
  2. Jalat nostettaviksi, niin että ne yhdessä kehon kanssa muodostivat 45 asteen kulman, ja kädet levisivät sivuille.
  3. Yritä pitää kulma jalkojen ja rungon välissä, pidennä molemmat kädet oikealle ja jalat vasemmalle.
  4. Käännä sitten jalat oikealle ja kädet pään kautta vasemmalle, ilman että kosketat lattiaa jalkojesi kanssa.

Suorita 10 jaksoa.

”Winged feet”

  1. Pysy nelikulmalla, suorista selkäsi.
  2. Taivuta vasen jalka polvilla niin, että kantapää on samassa tasossa.
  3. Oikea jalka tasaantuu hitaasti ja vetää takaisin.
  4. Pidä tässä asennossa enintään 10 sekuntia.
  5. Palaa alkuperäiseen asentoon.
  6. Toista sama jalkojen vaihdon kanssa.

Suorita 10 jaksoa.

Lisää harjoituksia lonkat ja pakarat ottavat aseita amerikkalaisen kuntokouluttajan Denise Austinilta, joka sovittaa ashtangan joogaa ja Pilatesia.

Vauva aiheuttaa

  1. Päästä polvilleen liittymällä isoihin varpaisiin ja levittämällä polvetsi olkapään leveys toisistaan.
  2. Taivuta vartalo ja laita se polvien väliin, samalla istuen kantapäähän.
  3. Varret ovat leveitä toisistaan, kyynärpäät ja kämmenet, ne painetaan tiukasti lattiaan ja venyvät mahdollisimman pitkälle.
  4. Otsa koskettaa lattiaa.
  5. Irrota rungon sivut hitaasti ja repimättä pakarat kantapäästä.
  6. Hengityksen tulisi olla sileä.

Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia.

Koira päänsä alaspäin

  1. Edellinen asana on lähtöasento.
  2. Kun hengität, nosta lantio ylös, suorista polvet.
  3. Kehon paino liikkua jalkojensa kohdalla, lattian kantapäät eivät voi olla repimässä.
  4. Venytä lantiota, kiristä polvikorkit.
  5. Selän ja käsivarsien tulisi muodostaa yksi rivi.
  6. Pään ja kaulan tulee olla rento.
  7. Hengityksen pitäisi olla vapaa.

Pysy tässä pisteessä 1 minuutti.

Locust aiheuttaa

  1. Vatkaa vatsassasi suorat kädet eteenpäin, paina otsaasi lattialle ja liitä jalkasi.
  2. Kun hengität, vedä henkisesti alaselkä, vedä pakarat kohti kantapäätä.
  3. Kun hengität, nosta oikea käsi ja vasen jalka.
  4. Hengitä palataksesi alkuperäiseen asentoonsa.
  5. Kun hengität, nosta vasen käsi ja oikea jalka.
  6. Palaa alkuasentoon uudelleen

Toista sykli 3 kertaa.

Nyt voit rentoutua minuutin ajan ja sitten vaikeuttaa tehtävää.

  1. Makaa vatsassa, jalat yhdessä, aseta kätesi kehon varaan.
  2. Kun hengität, nosta jalat ja käsivarret ja vedä ne takaisin.

Toista harjoitus 3 kertaa.

Lue lisää Katerina Buidan takaharjoituksista.

Ravitsemusperiaatteet ja harjoitukset

Säännölliset joogatunnit voivat vähitellen johtaa muutoksiin ruokailutottumuksissa. Kyllä, kaikki joogit ovat kasvissyöjiä, mutta tämä ei tarkoita sitä, että kasvissyöjä olisi otettava välittömästi käyttöön. Jooga opettaa tuntemaan kehosi, ja ajan myötä haluatte poistaa tarkoituksellisesti haitallisen ruokavalion. Jos et ole vielä valmis perusteellisesti muuttamaan syömiskäyttäytymistäsi, tiettyjen elintarvikkeiden käyttö olisi rajoitettava ja minimoitava.

Joogit pitävät haitallisia:

  1. Kaikki liha - siinä on paljon myrkyllisiä aineita, jotka edistävät ennenaikaista ikääntymistä ja aiheuttavat aggressiota.
  2. Kaikki eläinrasvat, myös maitotuotteet, aiheuttavat ateroskleroosia.
  3. Kaikki huumeet, mukaan lukien alkoholi, tupakka, teetä, kahvia, oopiumia, hasiksia, marihuanaa ja muita lääkkeitä.
  4. Kaikki makeiset, paitsi hunajaa ja sokeroituja hedelmiä.
  5. Kaikki jauhotuotteet, varsinkin hiivasekasta, vaikuttavat haitallisesti suolistoon.

Joogassa sitä pidetään oikeana, kun:

  • 60% ruokavaliosta koostuu luonnon raaka-aineista: hedelmistä, vihanneksista, yrtteistä, pähkinöistä,
  • 40% on lämpökäsitelty ruoka.

Tätä suhdetta noudattaen voit tehdä terveellisen ruokalistan joka päivä haluamallasi tavalla.

Laihdutusarvostelut

Bikram Jooga on tie taivaaseen helvetissä

Asuimme Yhdysvaltojen kanssa, tyttöystävä, joka oli pakkomielle painon pudottamisesta, vei minut hänen kanssaan joogaan, sanoen, että se auttaa paljon tonuksen ja painon menettämiseen + hän on kyllästynyt yksin. Kun sanoin, että aiheen yhtenäisyys tai pelkkä urheilun rintaliivit ja super-lyhyet shortsit, en vain mene sellaisten ihmisten luo. Saapuessani saliin osoittautui, että kaikki puoliksi alasti paitsi minä. Lämpötila salissa on +40 ° C, ensimmäinen harjoitus hengittää, kun hiki virtaa virroissa kehon läpi, toisen jälkeen se virtaa jokeen jne. luokan keskellä melkein pyörtyin, mutta sitten näytti siltä, ​​että 2, 3 hengitys avattiin. Luokan jälkeen tuntuu kuin seksiä. Minun on sanottava, että olen aina lähtenyt urheiluun, ja samana vuonna olin aina muoto, juoksu, uinti, tanssi salissa ja seuroissa. mutta 1 tunti joogaa annettiin minulle käsittämätöntä työtä. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Näin tapahtui niin, että lapsuudesta lähtien olen aina vedetty tekemään jotain itämaista. Mutta asuin pienessä kaupungissa ja meillä ei ollut mitään muuta kuin klassista urheilua ja koreografiaa. Lopuksi, Internetin myötä aloin harjoittaa Jogaa. Pidin heti tästä suunnasta. Tietenkin, alussa se oli vaikeaa, ja kädet eivät pitäneet ja selkä ei taivutellut ja lihakset eivät venyttäneet, mutta en luovuttanut. Koulutin koko vuoden ajan jatkuvasti 3 kertaa viikossa ja tietenkin fyysisen ja henkisen muutoksen tulokset eivät olleet kauan tulossa. Lopetan tupakoinnin, ja ilman mitään vaikeuksia vahvistettiin immuniteettiani (minulla oli akuutteja hengitystieinfektioita vähintään 2 kertaa vuodessa, kun olen aloittanut luokkani en ole sairastunut yli vuoden), hävisin 6 kg, minusta tuli fyysisesti vahvempi, joustavampi, enemmän vahvempi ja harmonisempi. Ja kaikki tämä joogan ansiosta.

marina-khalik, Sevastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

Yritin kiinnostuksen vuoksi 1 kerran, koin iloa, nyt teen sen säännöllisesti! Ja Alexey Vladovsky on vain loistava kouluttaja, todellinen guru, ja se on suuri ilo työskennellä hänen kanssaan. Näitä luokkia ei tietenkään voi kutsua kovin helposti fyysistä kuntoa varten, mutta tulos on sen arvoista - mieliala on hämmästyttävää, voimaa ja kestävyyttä kasvaa monta kertaa, joustavuutta parannetaan, harjoituksen aikana käytetään lihasryhmiä, joita on vaikea käyttää muuntyyppisessä kuntoilussa. Tunnen harmoniaa kehossa. Ohjaaja - ohjaaja Aleksei Vladovsky harjoittaa opetusta hyvin mielenkiintoisesti, kertoo koulutuksen prosessissa viisaita asioita, ja Live-verkkosivulla olevalla sivulla hän kertoi Kundalini-joogasta ja itsestään: ”Olen kokeillut monia asioita elämässä, ja suurin osa siitä, mitä olen piti itsensä tuhoutumista tai pettymystä. Ja Kundalini Jooga antaa vakaan elämän ja tyytyväisyyden tunteen. "Tietenkin sinun täytyy työskennellä pitkään kuvaamaan tunteitasi yksityiskohtaisemmin, mutta henkilökohtaisesti olen iloinen ensimmäisistä 2 viikon luokista ja jatkuu ... Lisän kuvan selkeyden vuoksi. Lisän erityisesti kuvan selästä, koska selkä on kehon osa, josta on vaikea päästä eroon rasvasta, koska selkälihakset eivät ole kovin mukana todellisessa elämässä. Kuvassa - katso itse - kaikki on näkyvissä ilman kommentteja: kussakin tilavuudessa (kainaloissa, rintakehässä, vyötäröllä, lantiossa) kesti 10-14 cm, keho ja lihakset itse "kuivattiin", kaikkien ongelmallisten alueiden rasva katosi ja kaikki nämä tulokset ovat melko lyhyessä ajassa Kundalini-joogasta. Jälleen kerran - Kundalini Joogan vanhin taidetta ja lahjakas opettaja Alexey Vladovsky!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Joogan tehokkuuden salaisuus piilossa on kolmen tekijän yhdistelmä: säännöllinen (vähintään kolme kertaa viikossa) harjoitukset, terveellinen syöminen, joka ei tarkoita kasvissyönteisyyttä, ja psykologiset asenteet - luokkien tulee tulla välttämättömiksi ja nautittaviksi.

Onko mahdollista menettää painoa joogan avulla

Jooga on yksi maailman vanhimmista opetuksista, jonka tavoitteena on yhdenmukaistaa ihmisen, hänen ruumiinsa, mielensä ja sielunsa ja hänen ympärillään olevan maailman välinen suhde. Joogatunnit palauttavat energian tasapainon, parantavat hyvinvointia ja vaikuttavat myönteisesti fyysiseen terveyteen ja mielentilaan. Joogaa käytetään eri tarkoituksiin, myös hyvän muodon säilyttämiseen. Kuten kaikki muutkin fyysiset aktiviteetit, jooga auttaa menettämään painoaan, tulee sopivammaksi ja hoikka. Home Jooga laihtuminen - hyvä vaihtoehto tavallisiin harjoituksiin. Toisin kuin monet urheilulajit, jooga sisältää työtä paitsi kehon lisäksi myös sisämaailmassa. Siksi he valitsevat ne, jotka haluavat saavuttaa harmonian elämässään kaikilla tasoilla. Joogaa harjoittava henkilö pyrkii aina itsetuntemukseen ja kykyjensä kehittämiseen.

Älä unohda, että joogassa painonpudotus ja kehon mallinnus ongelma-alueilla ovat seurausta kehon ja hengen parantamista koskevasta integroidusta lähestymistavasta. Hyvin suunniteltu ruoka, puhdistusmenetelmät, hengelliset käytännöt, oikea hengitys ja tietysti hienostunut harjoitustekniikka - tämä antaa sinulle unelmakappaleen monta vuotta.

Jos sinusta tuntuu kiinnostus joogaan ja haluat käyttää sitä oikean kuvan korjaamiseksi, sinun ei tarvitse mennä ryhmäluokkiin kouluttajan kanssa. Kotona ei ole lainkaan vaikeaa tehdä joogaa, tärkeintä on tehdä harjoitukset oikein. Tämä on todellinen tapa laihtua!

Joogan vaikutus kehoon

Joogalla on myönteinen vaikutus mielialaan ja fyysiseen kuntoon. Säännöllinen joogatunnit:

parantaa aineenvaihduntaa vähentämällä stressihormonien tuotantoa ja nopeuttamalla insuliinin eritystä, t

unen laatu paranee

tunnelma ja hyvinvointi ovat vakiintuneet,

tunnet voimakkuuden ja ymmärtävät paremmin kehosi,

runko muuttuu joustavammaksi ja joustavammaksi.

Ensin on valittava joogatyyppi. Kaikista joogaharjoitustyypeistä tehokkain laihtuminen löytyy Hatha Joogan synkretisestä lajista, nimeltään Ashtanga Vinyasa Jooga. Hänessä asanat (asemat) eivät ole staattisia, vaan "vinyasas" - erityisiä nippuja. Tämä on hyvin dynaaminen tyyppi jooga, niin paljon huomiota kiinnitetään oikeaan hengitystekniikkaan.

Jos et ole koskaan harjoitellut joogaa, on parempi hallita sen perusasiat ammatillisen kouluttajan johdolla. Väärän tekniikan takia kun käytät harjoituksia kotona, voit vahingoittaa terveyttäsi. Aloita kouluttaminen ryhmässä, jotta vältytte virheistä ja harjoita kehoasi korjaamaan liikkeitä. Voit myös käyttää Youtuben harjoituskuvia.

Miten tehdä joogaa laihtumiseen kotona? Miten harjoituksia tulisi tehdä, kuinka monta kertaa viikossa harjoituksia tulisi tehdä päästä eroon ylipainosta joogan avulla?

Perussuositukset joogan harjoittamiseen kotona painonpudotukseen

Alla on monimutkainen jooga painonpudotukseen, jonka avulla voit kotona löytää unelmiesi hahmon. Mutta aloittelijoille - perussäännöt. Tärkeintä on säännöllinen koulutus (3-4 kertaa viikossa) ja oikea tekniikka. Tavoitteen saavuttamiseksi sinun ei pidä unohtaa oikeasta ravitsemuksesta. Vähintään kalliita rasvaisia ​​elintarvikkeita ja alkoholia pitäisi kieltäytyä. On helppo tottua uuteen elämäntapaan - koska yrität tulla ohuemmaksi, ja tämä on paras motivaatio!

Luokkien ajan suhteen ei ole selkeitä suosituksia - valitse sinulle sopiva. Asiantuntijat neuvovat sinua valitsemaan aamu- tai iltatunnit ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä luokat ovat tehokkaimpia.

Joogatunteja tulisi pitää tuuletetussa huoneessa. Sinulla pitäisi olla myös erityinen harjoitusmatto. Kuten mikä tahansa muu liikunta, jooga ei siedä liikuntaa heti aterian jälkeen - se on haitallista ja elimistölle vaikeaa. Siksi joogan harjoittaminen on optimaalista muutamassa tunnissa (vähintään 3) aterian jälkeen. Muita vinkkejä:

Ennen luokkaa, sinun täytyy valmistaa keho tekemällä venytysharjoituksia

kannattaa aloittaa yksinkertaisilla fyysisillä harjoituksilla, siirtymällä monimutkaisempiin

luokan aikana sinun pitäisi hengittää vain nenän kautta

älä liioittele lihaksia, liikkeet tulee mitata ja sileä

Harjoittelun jälkeen, 5-10 minuuttia rentoutumista (jos harjoitat meditaatiota, voit meditoida)

Mini-monimutkaisia ​​harjoituksia, joiden avulla voit valmistautua oppituntiin:

Aseta jalat olkapään leveydelle. Venytä kädet pään päälle, tartu yksi peukalo toisen päälle. Koko kehon tulee olla venytetty, jalat suorassa. Lean vuorotellen yhdessä ja toisella puolella. Tilt - uloshengityksessä, nouse ylös - hengitettynä.

Laita sormet selkänne takana olevaan lukkoon. Taivuta selkänsä hieman ja pysy tässä asennossa 3-5 sekuntia. Pää on nostettava ylös.

Venytä kädet pään päälle. Istu kuvitteelliseen tuoliin, jalat taivutetaan oikeaan kulmaan. Selkä on suora. Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.

Joogan valmistautumisen kannalta myös tehokas, taivutetaan alas, vetämällä polvet rintaasi kohti, hyppäämällä "kädet ylös - jalat toisistaan" ja muita yksinkertaisia ​​harjoituksia lämmittämiseksi.

Jooga-harjoitusten kompleksi laihtuminen

Siirtyminen yksinkertaisesta monimutkaiseen, sinun pitäisi aloittaa helpommin suoritettavilla asanoilla. Ja tietenkin, älä unohda rentoutumista harjoituksen jälkeen. Alla esitellään monimutkainen koostumus, joka koostuu 10 joogaharjoituksesta painonpudotukseen, sopii aloittelijoille. Myöhemmin, jatkamalla luokkia, voit lisätä asanoiden määrää tai muuttaa niiden joukkoa (mikä parasta - kouluttajan johdolla).

Tadasana tai Pose of the mountain (kehon yleinen vahvistuminen, asennon parantaminen)

Jalkat suorat, olkapään leveys toisistaan, käsivarret kohotettuna, sormenpäillä. Pää heitetään takaisin, selkä on kaareva.

Hengitä nenän läpi, yritä tuntea kehon ydinlihakset.

Pose on suositeltavaa muiden asanoiden välillä. Voit tehdä harjoituksen erikseen, jotta voit parantaa selän lihasten ääntä.

Uttanasana - taivuta pysyvästä paikasta eteenpäin (venyttää lantion lihaksia)

Jalat ovat suoria, seiso leveämmältä kuin olkapään leveys. Kun hengität, nojaa hitaasti eteenpäin ja laske mahdollisimman alhaiseksi. No, jos tulet lattialle käsillesi. Jos näin ei ole, kääri kätesi alemman jalan ympärille.

Pidä tämä asento 30 sekunnin ajan.

Pose on myös myönteinen vaikutus sielun tilaan, rauhoittava ja rentouttava.

Bhujangasana tai Cobra Pose (pakaroiden vahvistaminen, hartioiden venyttäminen, selkärangan vahvistaminen)

Lie matolla, kuvapuoli alaspäin, kädet kehon varrella. Nosta runkoa ja aseta käsivarret lattiapintaa vasten. Pidä kyynärpäät lähellä rintakehää. Kun hengität, suorista hitaasti kädet ja nosta kehoasi mahdollisimman korkealle. Jalat pysyvät samassa asennossa ja taivutat, nostat päätäsi ylös. Pidä aiheuttaa 30 sekuntia, jonka jälkeen voit palata alkuperäiseen asentoon.

Adho Mukha Shvanasana tai koiranpose, katsellen alaspäin (venyttelee lantion ja vasikoiden lihaksia, vahvistamalla aseita)

Pysy nelikossa, aseta kädet ja jalat leveäksi. Uloshengityksen aikana suorista jalkoja hitaasti ja nostaa samanaikaisesti pakarat.

Tämä asana vaatii aseman ylläpitämistä 1-3 minuutin ajan. Jos olet aloittelija, minuutti riittää. Kun voit palata alkuperäiseen asentoon.

Virabhadrasana I tai Warrior I Pose (selkäkipu vähentäminen, reiteen joustavien lihasten venyttäminen)

Seiso suoraan. Vedä oikea jalka eteenpäin 100 cm: n etäisyydelle (noin). Oikean jalan tulisi taivuttaa polvea asteittain, kunnes kulma on 90 astetta. Vasen jalka pysyy suorana, korostus lattialle on täydellinen jalka.

Pidä kädet pään yläpuolella ja pidä asennonne useaan hengitysjaksoon (jopa 5), ​​ja toista harjoitus toisella jalalla.

Utthita Trikonasana tai kolmio (vatsan lihasten venyttäminen, selän ja vatsan vahvistaminen)

Levitä jalat 100 senttimetrin etäisyydellä toisistaan. Käännä vasen jalka 90 astetta ulos ja oikea jalka 45 astetta sisäänpäin. Pidä kädet ympärillä, kämmenet katsellen alas. Käännä pääsi vasemmalle, hengitä ja alkaa hitaasti nojata kohti vasenta jalkaa. Jatka liikkumista, kunnes kehosi on lattian pinnan suuntainen. Kosketa jalkan vasenta jalkaa. Oikea käsi on suunnattu pystysuunnassa ylöspäin. Käännä pääsi oikealle ja etsi oikean käden koko pituus.

Hengitä rauhallisesti, säilytä asema useiden hengitysjaksojen aikana. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee sama oikealla puolella.

Vrikshasana tai Tree Pose (jalkojen vahvistaminen, liikkeiden koordinoinnin parantaminen)

Pysy suorassa. Jalat sijaitsevat vierekkäin, kämmenet suljetaan rinnassa. Siirrä kehon paino oikealle ja pidä tasapainoasi vasenta jalkaa oikealla alareunalla. Nosta kädet pään yläpuolelle, käsienne asento muistuttaa puun kruunua.

Pysy paikallaan 10 hengitysjaksoa. Sitten tee sama toisen jalan kanssa.

Liikunta kehittää tasapainon tunnetta, ja ajan myötä voit painaa jalkaa korkeammalle - reiteen sisäpinnalle.

Ardha Matsyendrasana, ja onko kalojen kuninkaan puoli (vahvistaen selkälihaksia ja vatsakipuja)

Istu matolle jalat ristissä. Aseta sitten oikea jalka vasemman jalkan ulkopuolelle. Jalan on oltava mahdollisimman lähellä lantaa. Paina vasemman käden kyynärpää oikean reiteen ulkopintaan. Oikea kätesi tulee sijoittaa lattiaan takanasi. Käännä päätäsi hitaasti oikealle, ikään kuin haluat nähdä, mitä tapahtuu takana. Vasen käsi auttaa sinua nostamaan vartalon kääntöä alaselässä. Saat maksimaalisen lihasten rasituksen. Pidä tätä asentoa useita hengityksiä varten. Siirry sitten takaisin lähtöasentoon ja tee tämä harjoitus kehon toiselle puolelle.

Salamba Shirshasana - päällinen (vatsalihasten vahvistuminen, verenpaineen alentaminen, sykkeen hidastuminen, selkärangan vahvistaminen)

Jogien aloittelijoita kannustetaan tekemään teline lähellä seinää. Päästä polvillesi, laske kyynärpäät maton keskelle. Päätä alas. Kyynärpäät olisi sijoitettava pään molemmille puolille (niiden välinen etäisyys ei saa ylittää hartioiden leveyttä), sormet on suljettu pään takaosassa.

Jalkoja on mahdollista tasoittaa ylöspäin vain varmistaen, että tukipiste on kruunun yläosa, lattiaa vasten, eikä otsaa tai pään takaa.

Pose auttaa myös puhdistamaan sisäelimiä - maksa ja munuaiset.

Savasana - rentoutumisasento

Tämä asana on lopullinen kaikille jooga-luokille. Sinun täytyy makaa matolla, venyttää kädet kehon, kämmenet ylöspäin. Jalkojen tulisi olla kätevällä etäisyydellä toisistaan ​​- sinun ei pitäisi tuntea jännitystä. Kun suljet silmäsi, yritä rentoutua ja miettiä hengitystäsi. Hengitä mitattuna, rauhallisesti. Tässä asennossa on käytettävä noin 20 minuuttia.

Katso video: PAINONPUDOTUS - mistä aloittaa? (Joulukuu 2019).

lehighvalleylittleones-com